人生路上，與自己同行－自我疼惜練習活動紀要

「如果你看見好友哭了，你會心疼地抱住他；

但當你自己在深夜崩潰、在診間外發抖時，

你對自己說的第一句話，為什麼卻是：『對不起，都是我不夠好……』？」

今天下午在基金會的講座上，和信醫院身心科的林彤臨床心理師帶來了「人生路上，與自己同行——自我疼惜練習」講座。本次講座以自我疼惜為核心，無論大家正處在與疾病抗爭、陪伴親友，或是面對各式生活挑戰的路途上，都邀請大家一起用簡單易行的技巧練習，學習在困難時刻，給自己更適合的關懷與陪伴。

身為癌友、身為照顧者，我們總是習慣性地把所有人擺在前面。孩子跌倒了我們會心疼地吹吹傷口，家人不舒服我們會整夜守候，我們把所有的溫柔與體貼毫無保留地分給了世界；可是，當自己生病了、數值變差了、生活失控了，我們卻往往用最殘忍的自責來對待自己：「是不是我做錯了什麼才生病？」、「我是不是成了全家人的累贅？」

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林彤老師溫柔提醒大家，我們該在什麼時候為自己按下暫停鍵、練習「自我疼惜」？ 往往就是「當情緒排山倒海而來、心裡開始狠狠責怪自己，或是檢查與治療結果不如預期的時候」。

很多人以為咬著牙不去看、不去想，事情就會過去；但那些煩惱、恐懼與未知的害怕，從來不會因為我們的「忽視」而自己消失。逃避只會讓心靈更孤單。這時候，不妨試著停下來，透過當下的「五感經驗」把飄走的思緒拉回眼前，深呼吸、感受腳踩著地面的踏實；並藉由「愛心冥想」的練習，把溫柔的呼吸送進緊繃的身體，真摯地跟自己說一聲：「願我平安、願我健康、願我身心自在。辛苦了，這件事真的好難好難，妳已經拚盡全力，足夠好了。」

心理師說，「追求成功」就像個很現實的朋友，只有妳風光時他才在；但「學會心疼自己」，卻是一輩子不離不棄的夥伴。它不會讓癌細胞或苦難一秒消失，但它能讓妳在最漆黑、最絕望的深淵裡，永遠有一個人溫柔地拉著妳——那個人，就是妳自己。

在抗癌這條漫長又磨人的路上，很多時候，壓垮一個人的不是化療的針劑，而是心裡那座早已乾涸、卻無人看見的孤島。

這就是為什麼「心理腫瘤照護」如此重要。罹癌不僅是身體的戰役，更是心靈的考驗。亞太心理腫瘤學交流基金會由馬偕紀念醫院方俊凱醫師發起成立，是台灣第一個專注於「癌症心理照顧」的公益團體。我們堅信：「照顧心靈，和治療身體一樣重要。」

我們不只要守護病人的身體，更要在他們的心快要碎裂、照顧者的肩膀快要被壓垮的時刻，及時遞上一張紙巾、點亮一盞燈，接住那些搖搖欲墜的時刻。

然而，這份撫慰心靈的陪伴力量，無法單靠基金會孤軍奮戰。您的每一筆定期定額或小額捐款，都能化為即時的專業心理支持，陪伴癌友與家屬走出陰霾。

願意和我們一起，守護每一個正在努力對抗病魔的生命嗎？

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