吃不是為了飽 當情緒性進食時該如何處理

壓力累積讓零食變成情緒出口

在忙碌的校園生活中，零食不只是肚子餓時的補給，更像是一種陪伴。許多學生說，只要一開始讀書、寫報告或準備考試，手就會自然地伸向抽屜，把餅乾、巧克力拿出來放在桌上，邊看資料邊吃，甚至連自己吃了多少都沒有注意到。其實，這樣的行為並不一定是因為真的飢餓，而是壓力累積到某個程度後，身體會下意識尋找能讓人快速放鬆的東西，而零食就是最容易取得、也最即時的選擇。逐漸地，吃東西變成一種情緒習慣，在沒有察覺的情況下，就把食物當成了安撫情緒的工具。

文大法律系 許慧蓁

好像有聽說過心情會影響食慾

就像我自己心情煩躁的時候

會吃一點甜食讓自己心情好一點

會我平常心情不好的時候

或壓力大的時候

會吃點東西讓自己心情更好一點

是讀書讀到壓力很大或很累時候

會想找一點東西來轉移注意力

文大資工系 陳怡蓁

我覺得吃東西對我來說

是一種很紓壓方式

尤其是吃一些自己喜歡的食物時

心情會比較放鬆

有聽過就是不是因為肚子餓

而是因為情緒導致想吃東西

我自己確實有遇過

像是壓力大或心情低落的時候

會特別想吃

除了正常的三餐外

通常在讀書壓力大遇到煩心事

或是需要讓自己冷靜下來的時候

會特別想吃點零食

用水代替零食 給心情更好的緩衝

當情緒開始累積、壓力變得難以消化時，情緒性進食常常就會默默出現。許多學生說，只要心情煩躁、讀不下書，或是被突如其來的作業追著跑，就會特別想吃重口味、甜度高的零食，彷彿透過咀嚼的動作把不安的感覺壓下去。然而，吃完後常常又會出現罪惡感，甚至懷疑自己是不是沒有自制力，讓情緒和飲食被綁在一起，形成惡性循環。 當壓力上來、嘴巴很想吃東西時，不妨先停一下，喝一口水，讓身體有更多時間判斷自己是真的餓，還是只是焦慮。用水替代零食，讓心情有喘息空間，也讓身體更輕鬆。

華岡新聞 吳政祐 盧凱彥 採訪報導