7月24日國際自我照護日｜「我不是生病，只是真的累了。」越來越多人撐到身體求救，專家提醒：別等壞掉才休息
【公民新聞／記者 apo 新北報導】
7月24日國際自我照護日｜「我不是生病，只是真的累了。」越來越多人撐到身體求救，專家提醒：別等壞掉才休息
「最近還好嗎？」這句話，看起來很普通，卻讓不少人沉默了。
7月24日是國際自我照護日（International Self-Care Day），「7／24」象徵一週7天、一天24小時，提醒每一個人：照顧健康，不應該只留到休假日，也不該等到身體發出警報才開始。
近年來，心理健康、自我照護與健康管理，已經從個人的生活習慣，逐漸成為全球公共衛生的重要議題。
「我沒有請假，只是每天都在硬撐。」
32歲的林小姐（化名）在科技業工作。
她說，真正讓自己停下來的，不是感冒，也不是住院，而是在某一天，公司電梯門打開時，她突然不知道自己為什麼要走出去。
「我不是不想工作，只是一直覺得好累。」
她沒有失眠，也沒有哭泣。
每天照常開會、照常回訊息、照常完成工作。
只是回到家後，連洗澡、吃飯都變得困難。
直到心理師告訴她一句話：
「妳不是突然壞掉，只是很久沒有照顧自己了。」
這句話，她哭了整整十分鐘。
WHO：自我照護不是享受，而是健康能力
世界衛生組織（WHO）指出，自我照護（Self-care）並不是「放鬆一下」而已，而是個人、家庭與社區主動維持健康、預防疾病，以及在需要時善用醫療資源的重要能力。
WHO提出，自我照護可以從日常生活開始，包括：
• 足夠睡眠
• 均衡飲食
• 規律身體活動
• 建立正確健康知識
• 遠離菸酒與高風險行為
• 適當使用醫療資源
• 定期健康檢查與篩檢
其中，也包括HIV自我篩檢、自我健康監測等工具，都是促進健康的重要一環。
一個驚人的數字：全球一年損失120億個工作日
「不是工作害人生病，而是沒有被支持的工作。」
WHO指出，全球約15%的工作年齡人口正受到心理健康問題影響。
更值得注意的是，每一年因憂鬱症與焦慮症所造成的缺勤與工作效率下降，全球共損失約120億個工作日，經濟損失高達1兆美元。
WHO分析，真正傷害心理健康的，不只是工作量，而是長期過勞、低自主權、不公平待遇、歧視、霸凌，以及缺乏支持的工作文化。
換句話說，一家公司真正照顧員工的方法，不只是舉辦一場心理健康講座，而是建立一個讓人敢說「我需要休息」的環境。
台灣開始改變，但不是每個人都有同樣權利
近一年，「身心調適假」成為台灣熱門話題。
依照現行制度，符合《公務人員請假規則》的公務人員，可申請每年3天身心調適假，不須提供醫療證明，機關也不得因此給予不利處分。這項制度希望降低求助門檻，鼓勵在身心壓力累積初期就及早休息，而不是等到疾病發生才請假。
不過，目前《勞動基準法》並沒有全面新增相同假別，因此多數民間企業、基金會、私立醫療機構等勞工，是否能請「身心調適假」，仍須依各單位的人事制度或福利規定而定。
制度開始改變，是好的開始；但真正的友善，仍需要更多職場文化一起跟上。
記者觀察：我們最容易忽略的人，就是那個一直說「我沒事」的人
採訪這幾年，記者最常聽見的一句話，不是「我很累」。
而是：「我沒事。」
很多人不是不知道要休息，而是不敢。
有人怕請假會影響考績。
有人怕同事覺得自己抗壓性差。
有人怕主管一句：「大家都很累。」
於是，一次又一次把自己排到最後。
真正需要被照顧的人，往往就是那個最會照顧別人的人。
自我照護，也包括性健康與定期篩檢
專家提醒，自我照護不只包括心理健康，也包括身體健康管理。
例如規律運動、慢性病追蹤、癌症篩檢，以及依個人風險評估進行愛滋、梅毒、淋病等性健康檢查，都屬於照顧自己的方式。
WHO也將自我篩檢、健康監測與早期檢測列為推動全民健康的重要策略之一。
在台灣，許多醫療院所與社區健康中心都提供匿名、友善且保密的愛滋篩檢服務。對許多人而言，知道自己的健康狀態，不是恐懼，而是一種安心。
一個人的休息，其實會改變整個家庭
心理師曾分享一句話：「孩子不會記得你加班到幾點，但會記得你有沒有陪他吃晚餐。」
家庭裡也是如此。
當一位照顧者長期沒有休息，壓力並不只停留在自己身上，而會影響伴侶、孩子、父母，以及整個家庭的互動。
真正的自我照護，從來不是自私。
它是在提醒我們：只有當自己還有力量，才能陪伴更多重要的人。
「今天，不用變得更厲害。」
今年國際自我照護日，也許不用安排一場昂貴旅行。
不用立刻完成所有人生目標。
不用逼自己變得更堅強。
今天，只要早一點睡。
多喝一杯水。
預約一項健康檢查。
和信任的人聊聊天。
或者，只是允許自己說一句：「我今天有點累。」
照顧自己，不是停止前進。
而是讓自己，有能力繼續走向下一段人生。
因為真正值得努力的人生，不是把自己燃燒殆盡，而是在每一個平凡的今天，都還願意溫柔地照顧自己。
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