對抗肌少症危機 運動與飲食打造健康生活

肌肉流失成健康隱憂 年輕就要開始預防

隨著年齡增長，人體肌肉量會逐漸流失，若缺乏運動習慣，流失速度可能更快，甚至影響日常生活功能。當肌肉量下降到一定程度，就可能形成肌少症，不僅影響行動力，也會增加受傷的風險，因此應提早建立運動觀念，維持良好身體機能。

運動與健康促進學系老師 張瀞文

我們的肌肉量基本上

我要是不太做任何運動的話

我們的肌肉量會隨著我們年齡增加

就會隨著我們的年齡的增加

然後會有逐漸流失的現象
那假設你流失到一定比例的時候

然後我們就會把它定義為叫做肌少症
那比如說年紀大了

要是沒有肌肉量

我們會知道

我們會很多沒有辦法做有氣力的事情

日常運動與飲食 民眾這樣維持健康

除了專業建議，不少民眾也透過日常運動與飲食調整，來維持健康狀態，從簡單的活動開始累積，逐步養成良好的生活習慣。

民眾 簡小姐

我平常會散步或做簡單伸展

主要是想要保持身體健康

也順便放鬆壓力
我覺得很重要啊

平時會盡量吃蛋白質

像雞胸肉蛋或豆類也會搭配蔬菜水果

增肌減脂雙管齊下 提升代謝防三高

維持肌肉量不僅能提升體力，也與基礎代謝率有著密切關係，透過規律運動與飲食控制，有助於降低慢性疾病的風險。

運動與健康促進學系老師 張瀞文

肌肉量多

它自然在我們身體的

基礎代謝代謝率就會高

所以也會有人說

我年紀大了以後

我代謝變差 我代謝變差
那所以我們都會說

我希望在日常的生活裡頭

我能夠做到增肌減脂的一個動作
再比如說

可能會比較年隨著年紀的增長

可能會有一些的代謝症候群的產生

養成運動習慣 打造健康生活型態

每週進行2到3次的重量訓練，搭配有氧運動與均衡飲食，有助於維持理想體脂與肌肉比例。從日常做起，打造健康且穩定的生活型態，才是長遠之道。

華岡新聞 吳宛蓉 柯芸安 採訪報導