養肌即養老 據點守護長者行動力

標一：步履維艱藏危機 據點養肌防失能
OS：
步履維艱不只是長者衰老，更是肌少症預警！只要男性小腿圍低於 34 公分、女性低於 33 公分，或是握力未達標，就是失能高風險族群。為了攔截危機，專業預防課程現在直接開進了社區據點。

標二：營養加運動 居家兩日養肌防老
OS：
預防肌少症，營養是第一道防線。不少長輩因為擔心「三高」而飲食過於單一，卻不知肌肉正在悄悄流失。
BITE：
營養師 張佳穎：我們的優質蛋白質有分成，有豆類或是魚類，或是肉類，或是海鮮這種。
OS：
想要練好肌力，不一定要跑專業健身房。教練傳授兩招居家動作，「坐姿彎腿抬腿」與「坐姿踢腿」，重點鍛鍊下半身肌肉。
BITE：
肌力教練 陳信宏：有氧它就是鍛鍊心肺功能，然後對減少脂肪也會有幫助。那肌力運動就是直接刺激肌肉，去增加它的肌力跟肌耐力。

標三：鄰里共練更帶勁 據點守護行動力
OS：
課程結束後，長輩們雖然直呼腿很痠，但在這處家門口的「養肌據點」，他們不只學會怎麼吃、怎麼動，更找回了久違的社交動力。
BITE：
據點長輩 林奶奶：差不多都有（運動到）啊。老師講你要運動，我都會做到，還是會做到。
BITE：
據點長輩 張奶奶：是有點酸啦，大腿這邊。像剛剛抬腿，那個大腿會有點痠。
OS：
「養肌即養老」，透過社區力量，預防醫學深入巷弄，讓長輩用自己的肌肉守住健康下半場，也為超高齡社會築起最強韌的防護網。

記者 林沛妤 郭惟璦 採訪報導