久坐少運動 肌少症悄悄上身

缺乏阻力訓練 肌少症年齡下降

現代人生活依賴科技，長期久坐加上缺乏阻力訓練，導致過往好發於銀髮族的「肌少症」，現在出現年齡下降趨勢。專家指出，人體肌肉量在25歲之後就會緩步減少，30歲更會面臨大幅掉落，如果日常沒有維持適度的高強度阻力訓練，肌少症的發生時間恐怕會大幅提前。

運動生理學專家 林昱憲

（肌少症）輕度的話我們就會說
他可能肌肉的力量下降
以及他身體功能下降
中度的話我們就是他會有伴隨
他的肌肉量也下降
那重度的話
就是我們已經確定他三者都有
目前肌少症也有年輕的趨勢
是因為我們科技業的進步
然後AI的發達
那大部分人開始都是有久坐習慣的
那開始會不去做
像是大部分人
可能就比較少去觸碰主動阻力訓練

民眾 陳小姐

影響很大 
畢竟現在有年紀以後
我的手不能拿重 
因為手拿重會就是有受傷 
就會酸痛

雙手圈小腿 輕鬆測出肌少症風險

除了透過專業儀器測量握力與肌肉量，日常生活中也能利用簡單的手勢進行初步篩檢。只要將雙手的大拇指與食指圈成圓圈，套入小腿最粗的地方，如果手指能輕易接合，甚至圈起來之後還有空隙，就代表小腿維度過細，可能存在肌少症的風險。

健身教練 許禮舜

握力跟肌肉量
都是我們去判斷這個長輩
有沒有肌少症的一個重要的指標
那如果日常檢測的話
通常我們會用小腿維度 
就會把我們的手
變成像一個圈圈這樣子
一個圈圈 然後我們就會去 
量我們小腿的這個 最粗的地方
然後去看 那我們去看會看
如果假設你的手指
是可以接起來的話
那可能就代表說你有肌少症的問題
那這個的話是快速檢測 

靠椅扶牆運動 居家基礎肌力訓練

了解如何自行檢測是否有肌少症外，也能透過簡單訓練改善肌力流失問題。教練建議，民眾在家就能進行基礎肌力訓練，像是利用椅子反覆坐下、站起，也可以扶著牆壁進行墊腳尖運動，訓練小腿肌群；上半身則能透過靠牆伏地挺身，以身體前傾後推的方式，達到基礎肌力訓練效果。

健身教練 許禮舜

起立蹲下
其實就是一個很不錯的運動
那我向下的時候
我的屁股可以去碰到椅子
碰到之後再站起來
下去的時候慢下慢上
動作以控制穩定為基礎
那我們如果先要做
靠牆壁的伏地挺身的話很簡單
首先我們先靠近牆壁
雙手幫我們扶住我們的牆壁踩
差不多約半步到一步的距離
那身體會產生一個微微傾斜的
一個這個角度
那接下來我們要做的是
把我們的手往後做推的動作
去做一個很簡單很簡單的
一個上半身伏地挺身動作

建立規律運動習慣 遠離肌少危機

隨著肌少症年輕化的趨勢，專家也提醒民眾別輕忽肌力流失問題，及早建立運動習慣，才是預防肌少症的關鍵。

華岡新聞 郭昀蓁 黃鈺涵 採訪報導