你怎麼看自己？其實比你遇到的事更重要
【公民新聞 APO 採訪報導】
你怎麼看自己？其實比你遇到的事更重要
台灣紅絲帶基金會心理互動測驗上線｜從「自我批判」走向理解自己的練習
採訪／整理：公民新聞記者 APO（新北）
採訪地點：台灣紅絲帶基金會心理支持與衛教現場
「很多人不是不夠好，是太習慣用批評的方式看自己。」
在台灣紅絲帶基金會的心理支持空間裡，這句話幾乎每天都會出現。
不是口號，而是來談話的人，在坐下之後，慢慢說出來的第一句自我描述。
一個很安靜的現象：人其實很常「傷害自己」
在現場擔任志工的 JASPER 提到：
「很多人來，不是因為發生什麼大事，而是因為他們開始覺得『是不是我一直都不夠好』。」
他停了一下補充：
「但他們通常說不出來，只會說最近很累。」
而台灣紅絲帶基金會社工 羅社工 也觀察到類似狀況：
「我們會發現一件事，人不是突然變得低落，而是長期在用很嚴格的方式看自己。」
她說，這種狀態最常出現在三種情境：
- 做錯小事之後反覆檢討
- 跟別人比較後突然失落
- 壓力來的時候直接否定自己
「它不是情緒，是一種習慣。」
諮詢現場：一位跨性別民眾的分享（化名）
在一次匿名諮詢中，一位跨性別來談者（化名）說：
「我不是討厭生活，我是很常覺得自己不對。」
他停了很久才補一句：
「但我也說不上來是哪裡不對。」
羅社工在訪談中提到：
「很多多元性別朋友不是沒有自我認同，而是一直在社會回饋裡，被迫重新檢查自己。」
她說，有些人甚至會把外界的眼光內化成：
「是不是我不夠正常？」
「是不是我不應該這樣存在？」
但心理支持的起點，其實不是答案
JASPER說了一句很輕的話：
「我們不是要幫他們變好，我們是讓他們先不用急著討厭自己。」
羅社工也補充：
「很多時候，第一步不是改變，而是讓一個人停下來，開始注意自己怎麼對自己說話。」
🔹紅絲帶基金會心理互動小遊戲正式上線
你目前的自我認知狀態
（此為心理自我覺察工具，非心理診斷）
Q1｜當你做錯一件小事時，你最常出現的想法是？
A. 我只是這次沒做好，下次可以調整
B. 我會有點在意，但很快會放下
C. 我會開始懷疑自己整體是不是不夠好
D. 我會反覆想這件事很久，很難停止
Q2｜當你看到別人比你「好」的時候？
A. 每個人都有不同節奏
B. 會比較，但不影響太久
C. 會覺得自己落後
D. 會否定自己努力
Q3｜你對自己說話的方式？
A. 理性溫和
B. 偶爾嚴格
C. 常常批評
D. 多數是責備
Q4｜壓力來時你通常？
A. 調整或休息
B. 先撐著
C. 覺得自己不夠強
D. 不太說出口
📊測驗結果
👉 點擊進入完整互動測驗與解析
【台灣紅絲帶基金會心理健康互動頁】
JASPER最後補了一句話
「其實很多人以為自己在想事情，但其實是在跟自己說很重的話。」
羅社工收尾
「我們希望這個測驗不是讓你變成什麼，而是讓你第一次注意：你是怎麼對自己說話的。」
公民新聞觀察
在這次心理互動測驗設計中，紅絲帶基金會嘗試把心理健康從「問題處理」轉為「自我理解練習」。
不是測你是誰。
而是讓你看見——你怎麼看待自己。
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