登山做足準備 緊記三大安全要點 時間管理、天氣判斷、基本裝備

華岡融媒體記者/潘珮瑀報導

　春節連假過後，不少民眾開始安排戶外活動，盼藉此消耗年節期間累積的熱量，因此「節後登山」也成為近期熱門休閒活動。文化大學運動教練劉宏祐提醒，新手登山務必掌握「時間管理、天氣判斷與基本裝備」三大安全要點，避免因準備不足而增加風險。

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▲春節連假後湧起一波登山熱潮，教練提醒務必掌握「時間管理」、「天氣判斷」與「基本裝備」三大安全要點。攝｜潘珮瑀                                 

　劉宏祐指出，許多初學者最容易忽略的是時間與天氣的變化。「不少人會低估山區行走時間，以為路線不長就能輕鬆完成，但實際上地形起伏大，體力消耗遠高於平地。」而他也提醒，山區午後常有雷陣雨或起霧的情況，一旦能見度降低，迷路的風險就會提高。

　針對第一次登山的民眾，劉宏祐建議，出發前應做好基本體能準備，例如透過快走、爬樓梯等方式訓練心肺與腿部肌力。在裝備方面，則需要準備防滑登山鞋、雨具、足夠的水與食物，合適的衣物以及簡易急救用品。他特別強調，山區早晚溫差大，建議採「洋蔥式穿搭」，以透氣排汗為主，方便依氣候變化隨時增減衣物，以降低失溫風險。

　談及長期投入登山的原因，劉宏祐表示，登山不只是運動，更是一種與自我對話的過程，「在山裡可以遠離喧囂，放鬆心情，也更能感受自然。」他希望透過推廣，讓更多人以正確觀念親近山林，降低意外發生，熱愛登山這項休閒運動。

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▲登山前，應備妥合適的衣物與簡易急救藥品等，以備不時之需。攝｜潘珮瑀

　說到過往經驗，劉宏祐表示，在教學與自己外出登山的過程中，曾多次遇到山區天氣突變的情況，原本晴朗卻突然起霧或降雨，導致能見度下降、路徑辨識困難。他指出，這類狀況在山區相當常見，「很多人不是體力不夠，而是對環境變化沒有警覺。」也因此，他特別強調事前準備與臨場判斷的重要性，避免讓簡單行程變成潛在風險。

　最後，劉宏祐建議，新手應從路徑清楚、指標完整且人潮比較多的山入門，循序漸進累積經驗，切勿一開始就挑戰高難度路線，才能在安全前提下享受登山的樂趣。