正念減壓的生活練習帖－用呼吸，讓壓力即時鬆開

歲末時節，亞太心理腫瘤學交流基金會邀請到樸石學堂創辦人、臨床心理師石世明老師，以「正念減壓的生活練習帖—用呼吸，讓壓力即時鬆開」為題，陪伴癌友與家屬、一般民眾以更柔軟的方式面對生活壓力，在呼吸之間找回身心的安定。

課程一開始，石世明老師以溫和、開放的方式，逐一關心學員們的睡眠情況。透過對日常習慣的提問與討論，帶領大家意識到身體的交感神經、副交感神經就像是我們的油門跟剎車一樣，學習正念，讓負責踩煞車的副交感神經幫助身體放鬆、休息和恢復。 

石世明老師用短短10分鐘，帶大家進入一段簡單、卻深具力量的正念呼吸練習。

學員們輕輕閉上眼睛，讓「腦袋暫時關機」，將注意力放在身體的錨點，

不需要控制呼吸，也不需要改變身體反應，只需「讓它自然發生」，陪伴並觀察每一次吸氣與吐氣。

在這段安靜、溫柔的練習中，許多學員明顯感受到：

身體逐漸鬆開、心情變得安穩，睡意也跟著來臨。

老師說，時常反覆練習，可以幫助解壓與睡眠的狀況。

學員回饋：最幸福的狀態，就是把自己關機

在分享環節，有學員回饋：「最幸福的狀態，就是把自己關機。」

這句話也成為本日活動最美的註解——
在忙碌、焦慮、照顧與被照顧的各種身心壓力間，正念讓我們找回一個可以暫時停靠的地方。只要一口呼吸，就能讓身體知道：
你值得放鬆，也值得被照顧。

照片

正念練習音檔