坐而言不如起而行 照顧負荷暨慢性病健康自我管理第二週授課心得

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反省再反省,改變再改變!我這樣向自己發出戰帖! 照顧負荷暨慢性病健康自我管理第一週授課心得 2016.07.23 9:48PM

https://www.peopo.org/news/315103

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第二堂課的重點有:解決問題、處理負面情緒、體能活動概論、防跌及改善平衡力、制訂行動計畫,總結。以下是我的各項心得:

處理負面情緒:

坐而言不如起而行,這是外子昨天對我說的話,因為備課心裡焦慮,請外子幫忙澆花,這是他的回應。平常他都是很配合的,但他正為他的事情做準備,也在最後階段的衝刺,我怎可只想到自己?我當時一句話不說,拿起水桶去澆花,和我的花草說早安,心情非常的平靜,沒有漣漪。

日前外子曾經強調,照顧媽媽的同時,要照顧好自己,否則一個人躺下來了,1+1會小於1。我很在意這句話,現在的我要如何在想要「盡量的陪伴母親」的當兒,還能有大於2的綜效是我的功課,到現在為止,我認為儘量照顧老媽的身心靈,讓她盡量有好的生活品質,而不是讓她自然衰敗早點生天堂,是我的重點,我相信她面容上的寧靜,表現出來現在的生活她是滿意的,這是我作女兒的解讀。在照顧老媽的當兒,我沒有負面情緒,只有因為照顧細節的要求,和養護所之間有負面情緒,現在致力於消除掉這樣的負面情緒,但是還是不很成功。每次要求別人時,都會遭到反彈,這是我的功課,怎樣用說好話的方式提出要求,不要造成別人的不悅。

我的轉念可以是:

1. 照顧老媽的當兒,也知道自己將來要如何過,可以順遂的無疾而終,有很多面向要照顧到,不是身體好就好,生活上太多的細節,要努力!心態的調整就是很重要的一環。我知道自己很急切的在做心態的調整努力,只有『心』給照顧好了,沒有負面情緒,一切都能開太平。不因為外面的人事物,而抓狂!

2. 經由照顧老媽,我知道了照顧老媽是做為女兒的責任,不是養護所,他們提供他們認為等值的服務,而女兒的心是無價的,是無微不至的,那是只有女兒可以給出來的,不該向外要求任何人。要求下去雙方都會不舒服,也不會有結果。

3. 經由貼身照顧老媽,得到照顧全癱病人的經驗,走過很多我這年紀還有老人家要照顧的路,可以分享給大家,能提供野人獻曝的點子,有解決方案可以繼續順當的走下去。。。

解決問題:

記得10多年前上社大的課,學到一句經典名言:世界上沒有解決不了的事情,只有自己想不到的方法。。。這堂課很重視『解決問題』,如果能在日常生活中純熟運用,真是可以到了『天下無難事』的美好境界,唯一要問的是自己是不是『有心人』?

體能活動概論:

我從頭到尾做過,將自己在運動方面的體會和書上的運動作對照,有很多新的體會,特別是下列幾項有新的解讀:

1. 頸部運動中的向後縮頸部還註明是(VIP)對保持良好姿勢非常重要的動作。動作正確的提示是

*耳朵保持在肩膀的上方,而不是伸到前面。

*頭應平衡地處於頸和軀幹的上方,而不是伸在前面。

*後頸部份要垂直,而不是向前傾斜。

*有少許的雙下巴。

我的看法是幾乎用電腦或手機的人,都有彎腰駝背低頭的不良姿勢,只要隨時提醒自己抬頭挺胸,就可以做到。想要作俊男美女,一定要保持這種姿勢,就可以事半功倍了。

肩部運動中標示5的棍棒運動,可以用莊淑旂中醫師的毛巾代替棍棒,可以達到相同效果,攜帶到戶外做運動也容易些。

肩部運動標示6的輕拍和靠近,如果做得很困難,可以用另一隻手幫忙壓到位,可以增進拉筋效果。或者是兩手在背部做合掌的動作來開始,漸次往上提高增加拉筋效果。

肩部運動標示7的對擠肩胛骨(VIP),對胸部的開合做的很徹底,可以幫忙頭頸部的正位,是很好的運動。如果配合繞耳朵,做外丹功的其中一式,更精進些。

背部和腹部運動標示9的骨盆翹起(VIP),是很多運動都重視的一式,在苦行老師、礒谷式力學、巴西戰舞都有類似的動作,動作有說在行住坐臥都可做,在行方面,是指模特兒的走伸展台動作嗎?我這樣猜想著。。。

背部和腹部運動標示11的腰部搖擺和轉動,在礒谷式力學也有,常幫老媽做這個動作。。。不寫了。。。

在開始運動計畫之前,要先做第99頁的自我測試,然後每格四周重做測試,可檢驗身體的進展情況,我訂為這週的行動計畫之一。

防跌及改善平衡力:

前些天進浴室,因為濕滑又赤腳,滑了一大跤,還有沒有怎樣,心想還好有做足夠的運動,才能倖免受傷,真是感恩喔。所以『機會』如果是給準備好的人,那麼『健康』就是送給準備好的人的最大禮物。

制訂行動計畫

我要做運動的自我測試及制訂一套符合現況的運動大計:

運動大計:

每週游泳四天,每天至少一千公尺。每個式子250公尺。

巴西戰舞,每週二、四上課7:30PM到9:00PM。到暑期班結束共有12堂課6週。

頸部伸展,每週四天,在游泳時順便做,每次10次。

雙手背後合掌,每週四天,在游泳時順便做,每次30秒。

老媽則將日常的復健運動加入標號2頸部伸展、標號7對擠肩胛骨、標號8屈膝向胸部、標號11腰部搖擺和轉動、標號13腿部屈伸、標號14提腿、編號15分腿運動。

https://www.youtube.com/watch?v=VyfTbPA810M

 

https://www.youtube.com/watch?v=-1bytZNWD38

 

https://www.youtube.com/watch?v=7SXTfGKU5lM

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非暴力溝通、人性的基點-情、健康自我管理對整套情緒管理的綜整:

整體來看,健康自我管理提出了實際解決方法立即確實可行,有可能流於表面淺層的處理,真正的深層糾結,可能還需要進一步的從『心』出發。運用非暴力溝通,需要長期演練,累積正向的經驗。而西方的情緒理論,讓我們瞭解每個人的背景不同,對同樣事件的解讀、生理反應、情緒反應、表達的方式與最後的行動模式都大不相同,可能接納、寬宏、慈悲等美德可以讓人們願意接受異己,否則衝突不可避免,這是個人選擇,也就有了控制情緒就能掌握命運一說,問題是您能否改變自己,誠心接納別人與您根本上就有不同的成長背景,所以就有不同的反應的這個不能改變的事實,與其期待別人改變,不如先要求自己改變呢?

非暴力溝通四要素:

觀察(不評論)、感受(非想法)、需要(非策略)、請求(非命令)

客觀的描述發生了什麼事情(講出來對方也認同的真實事件經過)、

探索心中有怎樣的感受升起(一般來說認為講出心裡真正擔心的話,是示弱是不智的,但是不講出心裡的感受,卻會被視為機器人沒有感情或是盛氣凌人,達不到溝通的目的)(困擾人的不是事情的本身,而是對事情的看法!)、(誠實的表達自己,而不批評或指責)2

探索自己內心的需要(人類共通的基本需要,你與對方同時都有需要,如何滿足雙方的需要,得到雙贏;只想到滿足自己的需要、不顧及他人的需要時,衝突就發生而無法溝通下去!)

坦誠請求對方(而非命令),說出哪些具體行為能豐富自己的生命。

詳細內容請參閱報導 非暴力溝通專欄

http://www.peopo.org/list/post/196079/1494/all

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人性的基點-情

情緒既是主觀感受,又是客觀生理反應,具有目的性,也是一種社會表達。情緒是多元的、複雜的綜合事件。情緒構成理論認為,在情緒發生的時候,有五個基本元素必須在短時間內協調、同步地進行。

認知評估:外界的事件(或人物),啟動認知系統自動評估這件事的感情色彩。

身體反應:評估結果引發生理反應,使主體適應這一突發狀況對(內實體作用)。

感受:人們體驗到的主觀感情。

表達:面部和聲音變化表現出這個人的情緒。情緒的表達既有人類共通的成分,也有各地獨有的成分。

行動的傾向:情緒會產生動機。

In  Scherer‘s components processing model of emotion)

以上內容源自2016-7-30的公益演講 

直播: 聖學實探六講第四講:人性的基點─情( 中道文化研習會公益講座系列 地點:生命藝術學苑)

https://www.peopo.org/news/315757

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健康自我管理

負面情緒(正面情緒)、運用思考、解決問題、作出決定、行動計畫。

運用思考去改變負面情緒,請朋友提供各種意見作參考,挑選自己願意作出的行為改變,運用作出決定的分析評估技巧,最後還是用直覺作決定,因為直覺因人而異,上天賦與每個人不同的直覺,說不出所以然,但常有保護作用,所以雖然窮盡評估分析,可能還是有說不出來的盲點,讓自己的直覺發揮作用,警告自己,所以課程建議一定要尊重直覺,跟著感覺走。

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上課經驗分享

這第二堂課,在第一單元就是交流/解決問題,教導了我們在完成要恭喜自己、有困難時要能修正計畫繼續完成行動計畫的初衷,提出解決問題的步驟,指出第一步關鍵是認清問題所在。在第三單元體能活動概論中的腦力激盪:有些什麼問題妨礙你達成體能計畫的目標?引進本課程的輔仁大學護理系退休教授陳惠姿,跳出來指導連結解決方案的進行,針對組員提出的15個問題,抓出『懶』和『沒時間』做解決問題的示範,最後不忘記問提出懶和沒時間的組員,能否由大家提出的建議,找出自己願意做的部分,來達成體能計畫,完美的完成這個單元的活動。

這也是在課程結束後,陳惠姿耳提面命的建議要抓住上課氛圍,針對組員的回應做進一步的回應,讓組員有被重視的參與感,就是團體動力的極致。

而我在備課時看到第二堂的課後作業,感覺這個課程真是貼心,每堂結束都很適切的提出一些建議與提醒,讓學習有了更深層的理解與應用:

1. 想想你將如何開始一個健體計畫;如果你已有運動的習慣,則計畫一下如何循序漸進地增加運動量至建議的水平

所以我這次的行動計畫是擬定一個運動計畫。

2. 你可考慮記錄自己日常的各種感受:

想想還好自從2007-10-20退休下來登錄公民記者好奇寶寶將近九年的日子,之前都是用攝影機在觀察社會現象,是老媽中風後,才開始大量的記錄下自己日常的各種感受,包括現在寫的心得,是很抒壓的一種療癒方式。真是誤打誤撞的心理重建,很感恩。怪不得每次到非暴力溝通小組,第一件事就是要分享當時的心情報告,瞭解自己才有改變鬆動的可能,如果自己不清楚自己的處境,濛濛懂懂,當然只能成為機械,做機械性的反射動作,不是『人』了,換句話說,失去了人美好的味道。

3. 第三節我們會談及如何作出決定。請想想看在日常生活中一些你需要做決定的事情,以備下週活動中討論:

日常生活有很多事情是我們需要作出改變的決定,但是就是因循苟且,不想面對,我就有這樣的問題。也許是應該做出改變的時候了,真實的面對自己,不要逃避。。。

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下接:

對不起請原諒我謝謝您我愛您 照顧負荷暨慢性病健康自我管理第三週授課心得

https://www.peopo.org/news/316235

 

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