規律運動有助穩定情緒 幫助睡眠

壓力大睡不好　情緒問題成現代人困擾

現代人生活壓力較大，進而出現焦慮、失眠等問題。而規律運動除了能提升身體健康，也能幫助情緒調節與改善睡眠品質。近年越來越多人透過慢跑、健身或散步，作為釋放壓力的方法，希望在忙碌生活中找到情緒的出口。

中國文化大學心輔系 邱發忠

因為我們在跑步的時候

可以讓我們血清素怎樣增加

那我們在跑步的時候

我們大腦比較能夠轉換思考

還有這個褪黑激素

若有陽光在戶外

褪黑激素分泌也比較多

那可以也可以讓我們怎樣比較好睡

睡眠充足

那你的一個情緒的

一個所謂的調整調控也會比較好

運動刺激血清素　有助改善睡眠品質

而人在運動時，大腦所分泌的血清素，有助於放鬆情緒、降低焦慮感。不過專家也提醒，若在睡前進行過於激烈的運動，可能因身體過度興奮，反而影響入睡，因此建議民眾適度安排運動時間與強度。

運動與健康促進學系老師 張瀞文

睡前做運動的時候

反而也有可能太過興奮

有反而會睡不著的一個狀況

那平常保持一個適度的運動

在白天或者是睡覺前的

就像睡覺前的一兩個小時之前

有一個輕鬆的 一個散步一個運動

我想對助眠的時候

當然是有一些的幫助

民眾 簡小姐

我覺得有差

運動完晚上比較容易睡著

也比較不會一直翻來翻去

我平常會固定運動

像慢跑或健身

運動後睡眠品質真的比平常好

醒來也比較有精神

規律運動成情緒出口 讓自己睡得更好

運動不一定要高強度，即使只是每天散步、慢跑，或培養固定活動習慣，都能對情緒與睡眠帶來正面影響。在焦慮與壓力成為許多人共同課題的時代，如何透過運動照顧身心健康，也成為現代人越來越重視的生活方式。

華岡新聞 吳宛蓉 柯芸安 採訪報導