銀髮運動新革命 運動強度成護腦關鍵

顛覆觀念 高強度訓練進軍銀髮族

過去大眾普遍認為，銀髮族運動應該以散步、慢走等輕度活動為主。但在追求有效預防失智與神經退化的目標下，「運動強度」才是關鍵指標。高強度間歇訓練(HIIT)與更激進的衝刺間歇訓練(SIT)，正成為改善中老年人大腦健康的新解方。

運動生理學專家 江宗麟

SIT是屬於算是衝刺間歇的運動

他的強度會比HIIT來的更高

因為他是全力衝刺

所以說他在全力衝刺的條件底下

他可能要衝到110% 120%

130%以上的更高強度

這個目的 其實就是透過短時間

但是高強度的刺激

讓我們身體可以產生出最大的效果

突破體能閾值 全負荷衝刺

這種「短時間、全負荷」的訓練模式，核心在於透過超越極限的爆發力，強迫身體產生生理適應。相較於傳統運動，衝刺間歇訓練需要在極短時間內達到最高耗氧量，這種高壓力的運動模式，雖然在執行過程中有極高的體能門檻，卻也是誘發大腦神經活化的重要關鍵。

受試者 毛先生

比較印象深刻應該是第一次

踩那個最大耗氧的

要踩到真的是全身脫力的那種

然後那個是

真的是坐在腳踏車上下不來

真的是蠻硬的

追求延緩衰退而非進步

對於身體機能正處於衰退期的中老年人來說，高強度刺激的目的不在於追求體能表現的進步，而是要透過強效的生理壓力鎖住大腦機能，達到真正的效果。

受試者 毛先生

有 我覺得 體力上明顯的好轉

然後精神上也比較有一點

比較有精神

運動生理學專家 江宗麟

老人只要有一個原則是

他如果在健康

但是延緩他衰退這件事情

有產生出效果

並不要追求進步

這是他們從事這類型運動的

一個最主要的目的

精準活化大腦延緩退化

這項研究不僅能觀察體能，更透過認知測驗，找出精準活化大腦的最佳路徑。隨著台灣邁入超高齡社會，這套短時、高效的運動模式若能從實驗室走向大眾，也有望從源頭降低醫療與照護負擔。讓延緩老化不再只是口號，而是每位長者都能實踐的新選擇

華岡新聞 郭昀蓁 黃鈺涵 採訪報導