《你有多久，沒有好好照顧自己了？》

一場塔羅心理測驗，為何讓許多年輕人突然沉默了？

台灣紅絲帶基金會用「情緒陪伴」重新談愛滋防治與健康焦慮

公民記者 apo／台北報導

「最近的你，比較像哪一種狀態？」

A｜總覺得很累
B｜一直睡不好
C｜逃避某件事
D｜表面正常，但心很空

短短幾個選項，最近悄悄出現在許多年輕人的 Instagram 限時動態與 Threads 轉發裡。

沒有過度煽情。
也沒有傳統公益宣導常見的大標語。

畫面裡，是霧感光影、凌晨藍調、塔羅牌與一句很輕的提問：

「你有多久，沒有好好照顧自己了？」

而這場看似心理測驗的內容背後，其實來自台灣紅絲帶基金會即將展開的「6/27 全民篩檢日」前導倡議。

這一次，他們沒有先談疾病。
而是先談：

疲憊、焦慮、逃避與沉默。

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當愛滋防治開始談「情緒」

過去很長一段時間，愛滋防治總與恐懼綁在一起。

有人害怕被認出。
有人害怕被貼標籤。
也有人從來不敢踏進篩檢站。

但近年，台灣的防治方向正在慢慢改變。

根據衛生福利部疾病管制署最新監測資料，台灣於 2024 年已達成「92–96–95」愛滋防治指標，2025 年更有機會提升至「93–96–95」。

這代表：

92% 感染者已知道自己的感染狀態。
96% 已知感染者持續接受治療。
95% 接受治療者成功達到病毒量測不到。

新增感染人數，也降到近二十年新低。

然而，疾管署仍指出，目前仍有約 7% 感染者尚未被發現。

這些「黑數」，很多並不是沒有健康意識。

而是：害怕知道答案。

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「真正讓人焦慮的，有時不是結果」

這次心理測驗中，最多人分享的一張牌，是「月亮牌」。

牌卡文字寫著：

「真正讓人不安的，
很多時候不是答案。
而是長期困在猜測裡。」

這段文字意外引發大量共鳴。

有網友留言：

「我以為自己只是太累，後來才發現已經焦慮很久了。」

也有人寫下：

「看到『應該沒事吧』那句直接破防。」

與傳統衛教不同，這次內容沒有大量醫療術語。

反而像深夜裡，一個人終於願意停下來問自己：

「我最近真的還好嗎？」

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塔羅牌背後，其實是健康溝通策略

負責這次企劃的台灣紅絲帶基金會表示，年輕世代現在面對健康議題時，早已不喜歡「被教育」。

尤其愛滋議題長年帶有污名。

如果一開始就直接談 HIV、感染、風險，很多人甚至連點開都不願意。

因此這次團隊選擇：用心理測驗與塔羅牌，作為情緒入口。

基金會受訪時表示：

「我們想談的，其實不是塔羅。
而是很多人其實已經累很久了，只是沒有機會停下來照顧自己。」

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從「愛滋333」到 U=U

台灣防治觀念正在改變

除了心理測驗之外，內容中也結合了近年重要防治觀念。

包含：

• 愛滋333
• U=U
• PrEP
• PEP
• 匿名友善篩檢

其中「愛滋333」為：

刪除成見
刪除恐懼
刪除漠視

而近年全球愛滋防治最重要觀念之一的「U=U」，則代表：

當感染者持續接受治療、病毒量維持測不到時，就不具傳染力。

這項概念已被大量國際研究證實。

也讓 HIV 開始從「恐懼疾病」，逐漸走向可長期健康管理的慢性疾病理解。

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冷知識｜現在的 HIV 防治，其實和很多人想像的不一樣

許多年輕網友留言表示：

「以前根本不知道現在已經有 PrEP。」

事實上，目前除了保險套之外，已有更多預防方式。

冷知識 1｜PrEP 保護力可超過 90%

PrEP（暴露前預防性投藥）經醫師評估後規律服用，可大幅降低 HIV 感染風險。

部分研究中，穩定服藥保護效果甚至接近 99%。

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冷知識 2｜PEP 有黃金 72 小時

若發生高風險行為，可於 72 小時內就醫使用 PEP（暴露後預防性投藥）。

越早開始，效果越好。

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冷知識 3｜第四代 HIV 檢驗更快速

目前主流第四代 HIV 檢驗，約在風險行為後 2 至 4 週已有相當高準確度。

若有疑似風險，建議約 1 個月後進行篩檢，並依醫師建議追蹤確認。

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「健康，不該建立在沉默裡」

這次活動最後一句話寫著：

「一起把自己放回生活裡。」

短短一句，卻讓不少網友表示：

「第一次看到愛滋宣導，不會想逃走。」

也有人留言：

「原來篩檢不是因為髒。
是因為想好好照顧自己。」

對許多人而言。

也許真正需要被理解的，從來不只是病毒。

還有那些：

長期壓抑的情緒、關係裡的不安，以及一直不敢說出口的害怕。

🌈 6/27 全民篩檢日即將到來。

而這一次。

有人試著用更溫柔的方式提醒大家：

照顧自己，並不是一件需要不好意思的事。

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