如何快速燃燒體脂肪 體育老師揭這三項運動

運動量不足導致肥胖率逐年提升

現代人因為生活忙碌，大多數人的運動量不足。根據體育署每年發布的「中華民國運動現況調查」中，台灣的肥胖率在過去10年上升了5.3%，2024年過重或肥胖率全台以雲林縣43.1%居冠，六都則以高雄市的41.3%為首。

文化大學學生 黃羽岑

我曾經有嘗試過

就會蠻累的

就是要持續

做(運動)一天不太可能

至少要每天都做 要達到一個月以上

但是是會想嘗試的

需挑選項目 不是所有運動都適合

想要燃燒體脂肪除了要注意平常的生活習慣，也要搭配運動。不論是為了減重、塑形，或者是維持身體健康，運動始終是最關鍵的一環。不過運動的項目百百種，要做什麼運動才能達到我們的目的呢？讓我們聽聽看體育老師怎麼說。

頭前國小體育老師 黃昱誠

就是高強度的間歇運動

是爆發型的高強度運動 可以簡稱為HIIT

就是高強度間歇運動

像是波比跳 開合跳 登山跑

高抬腿 小碎步 深蹲跳等

再來第二個就是全身力量的燃脂運動

就是可以比較多那種關節大肌群的運動

像是深蹲 硬舉 或者之類的

再來最後一個是有氧燃脂動作

像是慢跑 跳繩 騎腳踏車 飛輪或是游泳

而這些剛剛介紹的這三種

你可以交替使用

可以增加你的燃脂效率

需要長時間維持 並非一朝一夕可成

燃脂的關鍵不在「多快」，而在「持續」。選擇適合自己的運動方式，從今天開始動起來，讓流汗成為日常的一部分，健康與理想身材自然隨之而來。

華岡新聞 吳宗翰 蘇奕郎 採訪報導