睡不好加上吸入紙菸二手煙，恐讓你更早離開人世

其實不只是吸菸有害健康，被動吸入紙菸燃燒後產生的煙霧（也就是俗稱的「二手煙」）加上睡眠品質差，也可能大大提高死亡風險。

根據一項最新大型追蹤研究，研究團隊分析了超過1萬5千位非吸菸成人的健康數據，結果發現如果一個人長期處於有紙菸二手煙環境，又有不規律的睡眠習慣，例如睡眠時間不足、常常失眠，或曾被醫師診斷有睡眠障礙，那麼他日後死於任何疾病或心血管疾病的風險會明顯提高。

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為什麼紙菸的「煙」這麼可怕？

很多人以為「只有吸菸才危險」，但事實上，紙菸在燃燒時會釋放超過7,000種化學物質，其中至少有70種是已知的致癌物質，這些有毒化學物質不只對吸菸者本身有害，也會讓周遭的人暴露在危險的空氣中。尤其在密閉空間或室內環境中，這些煙霧更難散去。

紙菸二手煙加上睡不好，死亡風險加倍

在這項研究中，科學家將參與者的睡眠習慣分為「健康」、「中等」和「不良」三類，再根據血液中的尼古丁代謝物（cotinine）濃度來判斷是否暴露於紙菸二手煙環境，結果顯示：

• 有不良睡眠習慣的人，全因死亡率增加32%，心血管死亡風險增加31%。
• 單純暴露在二手菸中，也會分別增加21%和25%的死亡風險。
• 但同時睡不好又吸紙菸二手菸的人，死亡風險更高: 整體死亡機率提高48%，心血管死亡風險上升51%。

這些數據意味著，不健康的生活方式和環境污染會相互加乘、對健康造成雙重打擊。

該怎麼做？關鍵是睡眠和空氣品質

這項研究給了我們一個重要提醒：睡眠不是小事，空氣更不能忽視。如果你家中有抽紙菸的人，請盡可能要求他們不要在室內吸紙菸，避免讓家人長期暴露在有毒的二手煙霧中。而如果你經常睡不好，也應該正視問題，找出原因並積極改善，例如建立規律作息、避免睡前使用3C產品、減少咖啡因攝取等。我們無法選擇空氣裡的化學物質，但我們可以選擇不讓紙菸點燃在我們的生活環境中，選擇讓自己睡得更好，活得更久。