運動健身好自在 全民健康動起來

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近年來健身人數增加,大家越來越注重身材,但並不是每位大眾都有請教練或朋友一起陪練, 如果因訓練姿勢有誤,可能會導致身體產生嚴重的傷害,健身是為了身體健康,因此在健身時應該要注意是否熱身充足與健身器材使用標準也要注意。

健身不分男女老少,健身不但可以使身體變強壯,也能減少疾病的發生,對初學者來說正確的使用器材也很重要,讓健身不在是一昧地追求完美的體態,健身也能消耗人體的卡路里,有效降低受傷的風險,有益心臟健康,打造更強壯的骨骼,提升心理健康,動動MOVE健身房教練 Haper 表示:

「健身一定要請健身教練嗎,針對這個問題當然你自己練也是OK,重點會放在第一個是效率的問題。就是例如我們是初學者,那如果我們都自己去嘗試和摸索,那我們在這個過程中其實因為我們害怕自己的動作不正確,你就會浪費很多時間在找到正確的位置。我會覺得就是我們可以找健身教練可以節省時間因為它會直接帶領到這個正確的位置跟正確的姿勢這樣子對所以我覺得第一個是時間上的問題。再來第二個就是比較安全性,因為姿勢不正確就很容易在做的過程中就會受傷。 」

健身教練建議初學者找有運動習慣的同伴,例如:舉啞鈴時原本舉十公斤可以做8下可以慢慢增加次數,再來是增加組數,最後才是增加啞鈴的重量,這是一個比較安全漸進式的增加運動強度。在運動的過程中必須補充適當的水分,運動前也建議大眾不要空腹或吃太多食物導致身體吸收不良 對此Haper表示:

「因為脂肪他的這個原型是三酸甘油酯鈉,肌肉是蛋白質這東西所以會牽扯到一個東西,脂肪是沒辦法直接轉換成肌肉,所以肌肉是我們需要透過很多的這個訓練上面之後慢慢把你的肌肉量累積起來,讓肌肉破壞之後再補充蛋白質進去讓他重新合成這樣子。脂肪的話沒辦法轉換成肌肉,我們要慢慢的透過飲食啊或者一些有氧的運動,脂肪他的功用是來當燃料就是你在有氧運動或者是休息狀態的時候就會以這個脂肪來當作最基本身體活動的一個燃料。」

民眾為了身體健康健身時,要注意使用器材的姿勢是否正確,健身啞鈴的重量也不要一次拿太重的,健身除了可以鍛練你的身材,定期重量訓練也能控制血壓、膽固醇,在正確的觀念下健身才是維持身體健康的好方法。

以上新聞由華岡電台記者  瞿生穎  採訪報導

 

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