副刊:銀髮游藝 挽救職場退下後破敗身體的奮鬥歷程 退休保健(一)

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銀髮游藝很久都沒有投稿到好奇寶寶園地了,我在他的大學臉書上看到他的貼文,臉書社群真的不是保存文稿的好所在,沒辦法好好分類,商得同意,轉載在此:

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如果把這個網頁,看成是我們班從O大畢業後,另一個可能聚會的教室,我,本性難移的,又翹課許久了。只是,這個教室似乎不再會有“教師”進來授課。古人說:“師父領進門,修行看個人。”,所以,「教師」,或許應該每個個人自己。「教室」,因此可以是自己界定的處所。如此,這間「臉書教師」,應當可視為一間「即興會議教室」。

我將在此「即興會議教室」,嘗試展演另一段人生學習的經驗:世俗“職業”退休後,學習的歷程。或許,已經“退休”的同學們,也樂於分享各自退休後的美妙生活經驗?

學習「拳術」─更精確的說法,應該是“養生拳術”─―,將是我嘗試第一段經驗。

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十五年前,因為工作性質及型態,我提前退休前已經得了醫生診斷為“不可逆轉的乾眼症”,加上莫名的身體倦怠。後者,在辦妥退休後,幾乎可說是連續三個月的昏睡後得到緩解(卻並未真正復原);前者,則在選擇固定時間練習場揮桿及逢機下場擊球下,經過三年,完全康復。因此,同學們初步可以理解:適宜的運動、足夠的休息,或者生活作息以及飲食習慣,就足以逆轉進入危機狀態下的身體健康。

但是,也如大家知道的,第一次退休後我是立刻接手第二項工作,地點在鹽水。對我的經歷來說,那工作的第一年算是試水性但是舒適的一年。第二年便不然了,急遽惡化萎縮的業務,使我接手主管業務後,必須全力以赴加以整治,每星期全台南北奔波,最忙時,臺北到臺南一天可以駕車跑兩趟。到了第二年快屆滿前兩個月,每星期都要找醫生報到,極易扁桃腺發炎,複合口腔黏膜潰爛。連帶的,曾經受過傷,以為好了(此時,就知道顯然沒有真正痊癒)的右膝,右手腕全部發作起來,無法蹲下,不能提物。

再次退休後,用前次退休後的休養方法,半年後,雖然逐漸緩解身體壓力,但沒有真正回復正常。我決定積極復健。因此,開始比較計畫性的鍛鍊身體:由逐漸增距、增時慢走(先強化腳力)外加持靜,到開始增加拳術的運動。過去這十餘年,我沒有再用過健保卡,同時也有時間進入新的領域:探索初始儒家文化內涵。樂於與同學們分享這十餘年來的經驗,給諸位作為參考。。。

老紳士們如果想要開始建立起,自己過去沒有養成的運動習慣,首先應該認識、覺察自己的身體現有能力:

一是,身體啟動、適應外來壓力的所需時間(或進程);

二是,建立起適應力後,這能力褪去的速度。――前者,決定建立運動量的“劑量”;後者,決定運動週期的安排。

以我個人經驗略加說明如下。

第一點:我有乳醣不耐症,久不喝牛奶,一喝就拉肚子。因此,建立喝牛奶的能力,需要一星期:從10 CC 開始,每天增加 10 CC,一星期後身體就能適應一次喝入五百CC的牛奶量。而類似的,盤膝而坐的習慣如果放棄,突然盤坐,半小時就可以使膝蓋外側的筋,疼痛一天。因此,恢復盤坐一樣只能從小劑量(短時間)開始:一天多次,每次不超過十分鐘。如此,一星期後,又可以隨時盤坐,不拘時間。

第二點:則以步行習慣為例。當我建立起每天可以步行一萬步能力時,如果兩星期內,不步行足夠時間,也沒其它運動方式調適的話,想再走一萬步,大概走到一半,就開始覺得腿有壓力而需要休息。壓(拉)筋的適應時間,則更短,只有四天。

上述兩點,每個人的體質不同,因此,需要自己去察覺,以用來建立自己的運動習慣。千萬不要一時興起,突然做大量運動,如果這樣,身體反而因運動而受損,就得不償失了。千萬記得,快七十歲的身體,不比在大學時的彈性、耐力以及適應性。不要到了運動場,認為“以前我能這樣做”,就奮力做去,苦頭就懸在眼前了。

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副刊:銀髮游藝 師道巍巍 退休保健(二)

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好奇寶寶

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