緣由：報導「登山的 吃與喝」
時間：109年5月3日(日)
地點：新北市
音樂：創用 CC by pop piano music 流行歌曲鋼琴曲
https://www.youtube.com/watch?v=ECZUldLue1o
參考資料：
口白：
參加登山運動 最重要的是 安全第一
除了 需有足夠體力及
各項 適當裝備 以外
登山前 應避免 吃油膩的食物
登山中 應準備 水分與熱量的補充
也是 很重要的一環
爬山 如果你是 週休要去爬山
那你可能 禮拜三開始
就盡可能 不要吃 太油膩的東西
因為 太油膩 可能你在 爬山的過程中
你的消化 如果沒有很好 代謝不好的
你可能 造成一些反胃啊 不舒服發生
儘可能 在睡眠上面 可以充足一點
平常的訓練 不常爬山的
或是 你根本 不常運動的 沒有關係
你想要 參加一些 登山活動
那你可能 平常利用 10分鐘 20分鐘
在家裡附近 散步一下或是 快走
那你可能是 持續的 或者是10分鐘20分鐘
或者是 間歇的 一天走 一天不走
然後這樣 慢慢循序漸進
你這樣 在周休的時候 去登山活動
這樣 比較不容易 有所謂的
肌肉痠痛 或者是 一些抽筋的狀況
在登山當中 可能會 建議你
補充一些 鹽份 譬如說 現在
很多的 寶礦力 或者是 舒跑
他通通都有 可是你突然喝
對你的負擔 又太重
所以 建議你 買了舒跑之後
大概是 一半一半的
一半的舒跑 加一半的水
讓他的稀釋量 再少一點
這樣對 你的身體的 吸收量
會稍微 比較適合
因為 在大量的 流汗當中
不適合 大量的補充
這樣很容易 造成你的脫水
或者是一些 其他不適應的狀況
午餐 其實就是吃 你平常 清淡的東西
比如說 水果啦 不要吃一些甚麼 很油膩的
你買個 鹹酥雞啦 都不建議
因為你是 在山上 那這些消化的東西
反而 是要在短時間
所以水果啦 香蕉或者是一些 雞肉
市面上 銷售的 鹽糖啊 鹽錠
他都有 含礦物質 鹽
甚至是 一些糖 他都可以 提供你 一些
養份 或者是說 熱量 去燃燒
不至於讓你 就是 容易休克啦 流汗造成 失溫
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