自從前年上了健康自主管理師資培訓，去年作了兩期行政志工，一期的主講講師，一悠乎又過了一年，去年沒能完成因為免費培訓需要完成的兩次講師義務，今年又認養兩期的主講講師，同時為了進入情況，我到第一期場次做行政志工。這期參加的伙伴很多都是照顧老人家，有互相支持團體的作用，很棒。
還有一個月就要上陣了，我重新看了一下去年第一堂課的心得：
反省再反省，改變再改變！我這樣向自己發出戰帖！ 照顧負荷暨慢性病健康自我管理第一週授課心得 2016.07.23 9:48PM
https://www.peopo.org/news/315103
這次的心得，我將每堂課的活動也約略的介紹
活動1：引言─課程概覽與組員責任
在上次的授課心得已經提及，特別是自我管理守則，不再贅訴，有提到自我管理百寶箱，全部的百寶箱的如下：
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活動2：組員互相介紹
這個課程對時間的掌控非常的嚴謹，每個單元都有規定時間，組長手冊會教導每個單元活動說明的內容、執行指引，將組長及協同組長的示範列為重要時刻，因為組員會模仿我們的示範，如果我們講的太冗長，整個活動就不可能在時限內完成。同時對活動的引導也有一套，就是將組長分享的『問題』寫下來，讓組員按照我們的希望進行，例如要求協同組長在自我介紹活動開始前寫下：
1. 你的名字或慣常的稱呼
我在外面參加活動，就用好奇寶寶
2. 所患的慢性疾病（如不介意的話）
3. 舉出1至2個一位健康狀況引致的問題，如何影響你的日常生活
4. 如果自己沒有健康問題，請講和有慢性病患者親人共同生活引致的問題
協同組長要負責將提及的問題逐一寫下，並將重複提及的問題劃上記號，以便統計數字，我們通常以『正』字統計。
指引中還特別提醒如果組員只講症狀，組長引導回主題，例如：『痛症如何影響你的生活？』這個組長的訓練非常細緻。但是在日常生活中，我們運用時要很小心，因為我發現當我想知道其他的資訊，用其他的話去引導不同方向時，會被認為是插話，讓正講到興頭的人，非常不爽。就像在演講時，有些人會歡迎有問題隨時提出，有些人就希望全部講完後再提問題。在課堂上，因為課程緊湊，時間的掌控很重要。任何發言都要掌控在1～2分鐘內。這也讓我自己有所警惕，在和朋友集體交流時，不要像裹腳布一樣，對別人而言，沒有重點。
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活動3：身心聯繫及分散注意力腦力
『腦力激盪的守則」』
1. 任何人均可提意見
2. 過程中不評論（在腦力激盪時，不要救別人意見給予正面或負面的評價）
3. 腦力激盪完結後才提問
4 腦力激盪完結後才澄清
組長主持腦力激盪環節的要訣有12點，每一點都很有道理，有6點特別值得謹記在心，在日常生活中內化，而對訓練教材考慮的如此細緻，實在令人驚嘆：
1. 『重複組員意見時，眼望組員而非是負責記錄的組長』真是棒！讓組員有被重視的感覺。提醒我和別人講話時，要眼望者講話的人，以示尊重，我也希望組員和我能有眼神的互動。
2. 『負責記錄的組長按照主持組長所重複的紀錄』這真是好，讓主持組長說出來的話有主導性，協同組長不自作主張，有團隊的一致性，有團隊整體的氛圍。在團隊中不要強出頭，要低調的服從主事的領導者，否則會讓別人不舒服。
3. 『組長及組員均不可評論或提出意見（不論是褒或貶、用言語或表情表達）』這一點我之前已經討論過了。。。
在備課過程中，我體會到這個課程非常講究人與人之間的平等對待關係，規定上課發言時，不能打斷別人說話、不能評斷其他人的發言，不明白處可以請求澄清，但不可以有正面或負面的評價。這通常發生在各種不同議題的腦力激盪部分，邀請組員天馬行空的提供意見時會發生的。我不懂以為負面評價當然不可，為何正面也不可以，繼而想想，如果我們作組長的去評斷某人的意見非常好，會不會讓其他人卻步認為自己的意見不怎樣，還是不要發言，做個沈默的觀眾就好，這樣就可能會失去了團體動力的寶貴能量，而使得能講的組員一直講，其他人看他表現就好，阻斷互動的可能。
摘自：
反省再反省，改變再改變！我這樣向自己發出戰帖！ 照顧負荷暨慢性病健康自我管理第一週授課心得
https://www.peopo.org/news/315103
4. 『記錄時套用發言者的詞彙。如果你想縮短句子或改詞換字，先徵求對方同意』這也是尊重，不用自己的語彙去凌駕對方的謙卑態度。雖然我們在課程中，是提供健康自我管理的知識給大眾，並不表示我們就高人一等，不管對方的意見是什麼，我們都要『如實』的記錄起來，這個要努力的去提醒自己，因為很容易就覺得自己的語彙較佳，用自己的不用對方的。這對我是要特別留意的地方。
5.『如組員要求 澄清某些意見，須待腦力激盪完畢後』，這個提醒組長的要訣，可能是希望腦力激盪就是天馬行空，想到什麼就說什麼，不要間斷，不要有干擾，在自由的氣氛下進行。
6. 『腦力激盪完畢後，還要將各種意見讀出並詢問是否有需澄清的地方』。首先由協同組長讀出來，就讓大家再次的回溯當時的發想，有覺得不明白處，在此處再提出來，給大家機會審視剛才的激盪過程的隨性，有沒有沒考慮周到之處。
最棒的是在這一堂課的腦力激盪的題目是『有沒有其他分散注意力的技巧？』在所有意見讀完及澄清後，將組員提出的技巧分類，請大家看看這些技巧那些是『運用技巧』？也就是以思考讓腦袋專注及集中注意力在其他的事物；那些是『投入活動』以分散注意力的項目？因為投入活動，像是閱讀、購物、與朋友談天、看電視都是大家常用的方法，而運用思考的方法，需要學習。但是在做腦力激盪時，並沒有挑明了就是只要運用思考的部分，因為知道這部分大家不熟悉，很能經由腦力激盪，得出豐盛的結果。在腦力激盪後才讓大家分類，加深印象，然後課程就專注於教導運用思考的方法，例如：倒數三的倍數、數花名或鳥名、或嘗試記起一首舊歌的歌詞等都是很好的方法。
之後現場馬上練習如何用短暫分散注意力的技巧，來驗證真的是有效，建立大家的信心。這是非常棒的教學方法。
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活動4：良好的睡眠
課程內容是用腦力激盪：有什麼方法可以得到優質睡眠？
除了入睡問題，也提到易醒問題的處理，我沒有太多問題，就是太晚睡了。
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活動5：行動計畫
備課到這裡，我一向有晚睡了問題，雖然說已經改到12點左右睡了，還是不很理想，我想用這次的機會處理自己太晚睡了問題，及解決自己聽到不中聽的話時，不要去起煩惱回應的問題。
太晚睡的問題，有幾點：1. 太晚回到家，也許要節制自己7點半就要離開養護所，2. 最大是睡前要看報紙，花了太長的時間且自己沒有自覺，3. 睡前才做伸展運動，也拖到睡覺時間，也許有些運動可以在等車時的零碎時間作，分散開來，反正無論如何要在11：00PM以前關燈。每週兩次，讓自己習慣做到有成就感，然後每週增加，希望最終能每週五次11：00以前關燈。
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走馬到此，真是感恩又再次有機會授課，讓自己在忙碌的日常生活中擠出時間，重新檢視健康自我管理的要訣，一次比一次看的深入，真是感覺教學相長，挖到寶了。
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以下是最近的兩個例子，是在緊急的狀況下，運用思考脫困的例子，我希望這樣的例子越來越多：
但海浪大到前所未有，非常的吃力，不到一百公尺就非常累，覺得好像快要用盡力氣了，且好像都沒有在前進，而抬頭換氣時看海時，是從天上撲下來的，就像是海嘯的災難片一樣光景，非常的震撼，有看到幾位選手在我不遠處游著，好像在海山的海坡上在我視線的7～80度角處，心裡有點的慌亂。好在我覺察到如果照老方法游下去，我一定會力氣用盡無法回岸，想到這裡就有一個靈感，就是乾脆不用力，輕鬆的隨浪的起伏節奏，看到排天巨浪時，就一頭栽到水裡去不理他，要換氣時就抬頭出水面，看到巨浪又埋首到水裡，就這樣一波波的巨浪過來，我不再害怕很鎮靜的面對眼前一波波的滔天大浪，感覺就踏實些，剛好這時又摸到一條往前的繩索。。。
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https://www.peopo.org/news/336267
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而在比賽一開始要比救生四式時，我察覺到自己的心跳飛快，似乎要跳出體外，身體也因為強烈的心跳而震動，我注意到這現象，馬上將左手放在心臟位置，右手放在頭頂，開始做能量氣功，同時運用澄心的方法，向自己的小我喊話，告誡她不要緊張，用平常心去游就好，狂野的心還是狂跳著，我堅持的安撫她，最後終於心跳稍歇，才讓我能稍微收攝心神比賽，也正好因為剛結束障礙賽，比賽場地要收起障礙賽的網子，所以有多餘的時間讓我安定心情，好在第二項和第三項比賽就沒有這麼緊張。..
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https://www.peopo.org/news/337113
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