健走杖三式訓練 強化肌骨心肺

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近年受到關注的健走杖運動，

透過正確走法與節奏訓練，

能有效地將攝取的蛋白質轉化為肌肉，

成為不少民眾養生的新選擇。

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專業教練指出，

以健走杖健走主要分為日式健走、

北歐式健走及體態調整式三種。

運動前須先進行熱身，

每個伸展動作維持約10秒，

並透過靠牆站立確認正確體態後再開始。

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［專訪］不老協會理事長 劉智源

（如果說我要走30分鐘，

我前面20分鐘會用日式健走加上北歐式健走，

後面10分鐘會用體態調整加日式健走）

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運動結束後，

務必進行收操，

有助於舒緩肌肉痠痛。

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［專訪］不老協會理事長 劉智源

藥補不如食補

食補不如動補

健走杖拿回去以後

很希望大家不要就把它冰起來

要拿出來用

真的拿出來用

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健走杖運動不僅能增強肌力、

訓練核心肌群、

提升骨質密度，

還可強化心臟與心肺功能，

是一項安全且適合各年齡層的運動，

鼓勵民眾從日常生活開始，

為健康踏出穩健的一步。

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公民記者 雨田貞 桃園採訪報導