疲勞運動易受傷 健身教練：延長熱身時間 注意補水 降低風險

華岡融媒體記者/林咨瑜報導

　近年來，許多大學生因課業與社團忙碌，選擇在深夜進行運動。健身房教練林致宏指出，睡眠不足會降低肌肉協調與反應速度，若在疲勞狀態下從事高強度訓練，容易引發拉傷、扭傷等運動傷害。他建議學生應降低運動強度、延長熱身與伸展時間，並注意補水，才能在夜間運動中降低受傷風險。

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▲在健身房進行健身的學生。攝｜姜丞軒

　林致宏觀察到，晚間十點後仍有許多大學生在健身房訓練。他分析，學生多因白天課業繁忙、社團或打工排滿，只能利用深夜安排運動，因此深夜運動已成普遍現象。林致宏表示，夜間運動雖能滿足學生活動需求，但也增加受傷風險。

　林致宏指出，睡眠不足會削弱肌肉協調性與專注力，使動作容易變形。對於重量訓練或高衝擊球類運動，疲勞狀態下特別容易受傷。他分享曾見過學生在前一晚僅睡三小時仍進行深蹲和肩推，結果肩膀拉傷；也有人熬夜後跑步，因步伐不穩而扭傷腳踝。他提醒，學生往往低估疲勞對運動表現的影響。

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▲在疲勞狀態下運動會降低協調性，提高受傷風險。攝｜林咨瑜

　林致宏建議，若無法避免夜間運動，學生應降低訓練強度，並延長熱身與伸展時間。他說：「睡眠不足時勉強挑戰高強度運動，不僅效果不佳，更可能造成慢性傷害。」補水與動態伸展能有效降低受傷風險。

　林致宏也強調，夜間運動與熬夜本身存在衝突，長期保持不規律作息，體能下降與反應遲緩，容易增加意外傷害的可能性。因此，學生若想在深夜運動，應先調整作息，或在夜間運動時以低強度、充分熱身為原則，確保運動安全。