168斷食正夯醫 進食食材需注意

168斷食潮 早餐只能喝冰美

早餐時間一到，咖啡廳裡人潮洶湧，大批民眾準時開動。不過這名女子，卻只能來一杯冰美式。因為她正在實施「168斷食法」。

民眾 林同學

一開始真的超餓的

我早上只能喝冰美式

或者是喝水 無糖綠茶這種

中午十二點才能開始吃東西

每天早上大家在吃早餐的時候

我就只能一個人喝冰美式

可是大概堅持撐了一個月後

是真的有瘦啦

大概兩公斤

光靠控制飲食 真的能瘦身嗎 

168斷食，是近年來最熱門的減肥方法之一，不少民眾號稱不用運動，不忌口，只要控制飲食時間就能瘦身，不過它真的有這麼神嗎?

營養師 黃意涵

那原理的部份

其實就是你在這一段空腹的時間

我們的胰島素

身體都可以好好的休息

然後讓血糖比較穩定

沒有額外的能量進入身體

所以你的身體也會開始燃燒脂肪

然後進行細胞修復

所以對於代謝或是整體的健康

都是會有幫助的

168斷食吃甚麼 食材選擇是關鍵

沒錯!好好應用168斷食法，不僅能成功瘦身，也能促進身體健康。但控制飲食時間只是第一步，如果在進食期間，大吃高熱量的食物，反而會增加血糖波動，不但減肥失敗，也有可能導致代謝變慢，進而影響精神，因此吃什麼，怎麼吃，才是成功的關鍵。

營養師 黃意涵

所以我們其實可以試試看

211餐盤來當基準

一個便當盒裡面

蔬菜的體積是佔一半

然後剩下的蛋白質跟全穀

各占四分之一

然後我剛剛提到的食物順序也很重要

建議會是把澱粉 水果

或者是乳製品

這些碳水含量比較高的放在後面

會讓你的血糖比較穩定

然後延長你的飽足感

斷食減肥法 並非人人都合適

除了168斷食小竅門，專家也提醒，不是每個人都適合這樣的減肥方式。

營養師 黃意涵

那不適合的人像是說

如果你是腸胃比較敏感

你如果長時間都不吃東西

你會容易不舒服的人就不太建議

或者是說你不吃東西

你會影響到你的專注力

或者是工作效率的人也不太適合

或者是還有一種人是他斷食以後

會變成是容易暴飲暴食

或者是心理的壓力會很大的人

也不太適合

168斷食掀熱潮 需評估自身狀況

斷食能不能變成好習慣，就看方法對不對。專家提醒，別一窩蜂追流行，找到最適合自己身體的節奏，才是真正的健康。

華岡新聞 劉芯婷 賴思妤 採訪報導