天氣熱容易中暑 補水電解質應該怎麼補

天氣熱容易中暑 最重要的是要補充電解質

天氣熱容易中暑，走在街上沒多久就會滿身大汗，有的人甚至會頭暈、想吐、全身無力，這些其實都是中暑的前兆。很多人以為只要多喝水就能預防中暑，但其實流汗流失的不只是水，還有電解質。

臺中科技大學學生 謝嘉珈

我通常會買飲料補水 像是無糖綠之類的

選擇運動飲料的種類也是關鍵

專家提醒，補電解質不是越甜越有效。如果只是待在室內、活動量不大，喝白開水就可以；但如果長時間在戶外、運動超過一小時、或是流汗特別多，就需要補充含電解質的飲品。挑選運動飲料時要注意糖分，太甜的飲料不但容易增加熱量，還可能讓水分吸收變慢。其實，除了運動飲料，一些食物也能幫忙補充電解質。像是香蕉能補鉀、堅果能補鎂，優酪乳也含有多種礦物質，這些都能幫助身體恢復平衡。

中國文化大學營養學系教授 謝建正

通常一般市售的會說

他有這種接近人體滲透壓的運動飲料

或者是標榜有減糖

就是滲透壓更低一點的飲料

那這些都有助於對水分

還有電解質的吸收

所以在選擇的時候

盡量挑選標榜有等滲透壓

還有比較輕的電解質的

運動飲料這樣是比較好的

聰明補水及電解質 讓身體保持穩定與健康

專家也提醒，高溫天氣下，最重要的就是多補水、補電解質，並避免長時間曝曬。如果出現頭暈、噁心、皮膚乾熱、甚至沒有出汗的情況，就要警覺可能是中暑，應該立刻移到陰涼處休息，必要時盡快就醫。炎炎夏日，與其猛灌飲料，不如聰明補水、補對電解質，讓身體在高溫下也能保持穩定、安全又健康。

華岡新聞 楊婞妤 賈佳旻 採訪報導