皮拉提斯瘦身效果有限 教練：需搭配「有氧運動」+「飲食控制」

華岡融媒體記者/黃瑛報導

　皮拉提斯近幾年開始風靡全台，許多民眾認為這項運動能夠幫助減肥，甚至能取代重訓與有氧。而皮拉提斯教練羅紀衫表示：「皮拉提斯對瘦身的效果其實有限，他更著重在雕塑體態與加強核心。」她也分享自身經驗，自己原先是產後媽媽，透過皮拉提斯改善了產後不適症狀，進而轉職教練。不過，羅紀衫也強調，想達到明顯的瘦身、減脂效果，仍應搭配有氧運動與飲食控制，才能達成「瘦身」。

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▲羅紀衫示範器械式訓練，能透過核心訓練與體態調整，間接提升運動效果。攝｜黃瑛

　羅紀衫表示，一些學員可能會帶著「想靠皮拉提斯變瘦」的目標而來，但缺乏運動搭配與飲食調整，成效有限。她通常會在課程後建議學生前往重訓區或跑步機上增加有氧訓練，並提供飲食方向，也可以挑選自己喜歡的有氧運動，例如：拳擊、籃球、跳舞等。「皮拉提斯並非單純的伸展運動，他能訓練深層肌群與呼吸控制。」羅紀衫指出，不少人誤以為皮拉提斯輕鬆無效，事實上他其實對改善脊椎側彎、高低肩、姿勢不良等問題都有明顯改善。

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▲羅紀衫談及皮拉提斯對身體與核心的改善。攝｜黃瑛

　羅紀衫指出，皮拉提斯最早是為戰爭傷者設計的運動，目的是幫助調整身體部位，而現今的皮拉提斯已經延伸出多種形式，所以適合各種人群與年齡層，包括男女老少，即使有暈眩症的學員，也能透過特定姿勢，安全的練習。她認為，皮拉提斯的核心在於「主動改善身體發力與穩定性」，不同於被動的物理治療或按摩，能讓身體在日常生活中更加健康。對於剛接觸的新手，羅紀衫建議可以先從器械式皮拉提斯開始練習，他能更清楚了解身體的出力位置與穩定。她也提醒，減肥應該從整體生活習慣著手，皮拉提斯是「讓身體變更好」的途徑，並非快速瘦身的捷徑。