「小鬱亂入」用暖心圖文 陪憂鬱症患者穿越幽谷

2015年，台灣科技大學工商設計所學生白琳與林妤恒在構思畢業專案時，選擇關注憂鬱症這個與社會息息相關的議題。儘管憂鬱症在台灣並不罕見，但大眾對其仍充滿誤解，許多人視其為「想太多」或矯情，甚至連患者也難以啟齒。林妤恒的母親長期受躁鬱症所苦，但家中鮮少談論心理疾病，這種沉默與偏見促使白琳與林妤恒希望透過設計打破隔閡，讓更多人理解憂鬱症，消除對精神疾病的誤會。

她們觀察到，雖然人們不願談論憂鬱症，卻容易對可愛事物敞開心房。於是設計出擬人化的角色「小鬱」——黑色、圓滾滾，象徵憂鬱如何悄悄侵入日常。「當你感到莫名低落，就像是『小鬱』偷偷亂入了生活。」這個簡單概念一推出便引起共鳴，網友紛紛留言：「這就是我每天的狀態」、「原來不只我這樣」，讓心理狀況能以更輕鬆的方式被表達與理解。

白琳與林妤恒透過圖文、漫畫等多種形式，將心理健康議題帶入社群媒體與專屬網站，打造一個陪伴與支持的平台。運用幽默且具親和力的設計風格，讓原本沉重的心理健康議題變得更易理解，吸引更多人關注與討論。他們不僅透過社群帳號分享漫畫與心理知識，還建立網站提供更完整的專業資訊，讓心理健康不再是難以啟齒的話題，幫助人們認識情緒困境並勇敢尋求支持。

數位化內容，讓心理健康變得更親近

除了透過「小鬱」這個擬人化角色來呈現憂鬱症，團隊還針對網絡平台進行了精心設計，提供大量插圖、漫畫和簡易的心理健康知識。這些內容的數位化呈現，打破了傳統心理健康教育的界限，使讀者不再感到憂鬱症是個遙遠且難以接觸的話題。

藉由簡單明瞭的圖文形式，林妤恒與白琳分享憂鬱症的基本概念、治療方法與飲食建議，並提供實用的陪伴與相處技巧，幫助患者走過低谷。其中，《如何與憂鬱症患者對話》系列圖文幫助大眾避免無意間加重對方的壓力或讓其感到被忽視。例如，「加油」這類話語雖然出於好意，卻可能讓患者覺得自己的痛苦被輕視。該系列強調傾聽與同理心，並提供具體可行的對話建議。

另一部分，線上網站「飲食與心理健康指南」頁面，根據醫師建議，並閱讀相關論文獲取資訊，介紹對情緒有益的食物，如富含Omega-3的深海魚、全穀類、黑巧克力和香蕉，並以插畫輔助說明，讓讀者更易理解如何透過飲食改善心理健康。

此外，平台推出「憂鬱症迷思破解」專題，針對「憂鬱症只是情緒不好」等常見誤解進行澄清，說明其生理與心理成因，並糾正「多運動、多曬太陽就會好」等簡化說法，幫助大眾建立正確的心理健康觀念。小鬱亂入的成功正是基於這種數位化的呈現方式，這使心理健康議題更貼近生活，也讓更多人開始關注和討論自己的心理健康。

實體出版：圖文並茂的故事敘述

線上平台的成功使小鬱亂入逐漸走向現實世界。2017年，團隊整合了多年的網絡內容與專家建議，出版了首本圖文書《小鬱亂入，抱緊處理》。書中描繪了主角對曾經喜愛的活動失去興趣的情形，像是再也提不起畫畫的興致。說明「興趣喪失」是憂鬱症的典型症狀，並提供了實用的方法來重新找回動力，例如設立小目標，逐步重新投入活動中。

同時也收錄了心理師的建議，像是減少睡前使用手機，以建立規律的作息；藉由記錄自身想法、用溫和的語氣與自己對話，取代批評與苛責，以調整負面的思維模式；以及提供台灣各地心理診所與醫院站點地圖，有效協助尋求醫療資源等，幫助讀者能夠具體了解如何應對憂鬱症，並鼓勵他們勇於尋求專業的幫助。

隨著專案影響力的日益擴大，團隊於2021年推出了第二本書《小鬱亂入然後咧？阿焦也來參一腳！》。這本書延續了前作的圖文敘事風格，並首次引入了全新角色「阿焦」，該角色探討焦慮症對現代人心理的影響。與「小鬱」代表憂鬱症不同，「阿焦」是一隻藍色的小怪獸，總是神經高度緊繃、表情焦躁，生動呈現了焦慮症患者的緊張與不安。在書中，白琳以第一人稱描述了自己面對職場壓力和生活挑戰的心路歷程。白琳提到，工作負荷和情緒壓力讓她感到疲憊和迷失，隨著壓力的積累，生活開始變得困難。最終，她決定尋求專業幫助，開始與心理師進行諮詢，並學會了情緒調適技巧。透過書中分享調適方法，強調尋求專業協助的重要性，期盼這本書能陪伴讀者，幫助他們在困境中找到共鳴與力量。

與知名創作者合作：讓故事走進更多人的心中

2022年，知名YouTuber阿滴（都省瑞）公開分享自己與憂鬱症的掙扎，並邀請小鬱亂入團隊為其新書《按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事》設計插畫。書中，阿滴講述了因工作壓力與自我要求過高，導致情緒低落的經歷。他形容自己曾無法從床上起來，並失去了對生活的興趣。在這段過程中，他選擇接受治療，並學會了如何調適情緒。

「小鬱」的形象在書中扮演了關鍵角色，生動展現了阿滴情緒的波動。阿滴與林妤恒、白琳多次討論，將他的情感與掙扎具象化。書中，「小鬱」的形象從阿滴情緒低谷時的陰影，逐漸變小，象徵著他在治療與自我成長中的進步。

林妤恒分享了與阿滴合作的經歷，她表示：「這次合作讓我深刻體會到，設計不僅是表現形式，更是情感的傳遞。當我們聽到阿滴講述自己與憂鬱症的抗爭時，我們希望能用『小鬱』這個形象，將這些情緒波動具象化，幫助讀者更直觀地理解那些難以言喻的感受。」林妤恒強調，這不僅是一次設計上的突破，也是一次情感上的共鳴，她希望透過插畫能讓更多人覺得自己並不孤單，並鼓勵大家勇於面對內心的困難。

這次合作讓小鬱的形象被更廣泛認識，也幫助更多人理解憂鬱症的真實面貌。讀者反映，透過書中的插畫，他們不再覺得孤單，反而學會了如何面對自己的情緒挑戰。小鬱亂入從畢業專案出發，發展為推廣心理健康的創意平台，透過可愛角色與溫暖圖文，讓憂鬱與焦慮等議題更易被理解與接納。無論是社群經營、書籍出版，或與阿滴等公眾人物合作，團隊持續打破對心理疾病的誤解，鼓勵人們正視情緒、尋求幫助。未來，小鬱亂入將持續用設計與陪伴，為心理健康議題帶來更多正向影響。

採訪側記：

在與妤恒的對話中，我感受到她對這份工作無比的熱情與責任感。她並非單純將「小鬱亂入」視為一個設計專案，而是視為一個能使更多人了解這個疾病的，旨在改變台灣社會對心理健康的看法。「我們希望不僅是關注憂鬱症，而是讓大家理解，心理健康是每個人都應該關心的問題。」她這句話讓我不禁思考，這份來自心靈深處的倡議，真的已經開始在台灣社會中發揮出它的作用。