鄭婷文心理師：焦慮是人類的資產，要學習駕馭它｜巴金森之友協會第81場講座線上報導
▲圖片來源: 社團法人台灣巴金森之友協會舉辦第81場教育推廣講座影音截圖
發布時間：2026年9月18日
【巴金生活網記者李瑞娟線上報導】「焦慮不是敵人，而是人類與生俱來的資產，我們要學習的，是如何駕馭它。」社團法人台灣巴金森之友協會舉辦第81場教育推廣講座「如何放輕鬆，不焦慮？」，邀請臺大醫院臨床心理中心神經部臨床心理師鄭婷文主講，從疾病、心理與生活三個面向，帶領巴金森病友及家屬認識焦慮，並學習適合自己的調適方法。
鄭婷文表示，當一個人得知自己罹患疾病時，出現緊張、擔憂與焦慮，是很自然的反應。「焦慮不等於焦慮症，也不是個性軟弱，而是人體面對威脅時所產生的生理反應。」
她進一步解釋，焦慮其實是人類長久演化下來的保護機制。古代人必須隨時警覺風吹草動，才能躲避猛獸；雖然現代人已經不需要面對野獸的威脅，但大腦的警覺系統仍然存在。因此，現代人需要學習的，不是完全消除焦慮，而是知道如何察覺它、理解它，並找到適合自己的方法加以調整。
焦慮時，先問自己：「我是不是很緊張、很擔憂？」
人在焦慮時，很容易不斷重複思考同一件事情。鄭婷文建議，如果「焦慮」這個詞讓自己感到壓力，不妨換個方式問自己：「我是不是很緊張？是不是很擔憂？」
▲圖片來源: 社團法人台灣巴金森之友協會舉辦第81場教育推廣講座影音截圖
以巴金森病友為例，確診後開始擔心未來十幾年的生活，是很常見的心理反應。有些人因此開始更認真看醫師、規律運動、參加病友團體，這些行動其實都是在面對不確定感。
她也分享一位巴金森病友的經驗。這位病友生活與經濟條件都很穩定，卻仍會反覆出現緊張與焦慮。她後來發現，只要察覺自己開始緊張，就打電話給孩子，「聽到孩子的聲音，我就比較放鬆了。」
鄭婷文表示，重點並不是每個人都要用同一種方法，而是先察覺自己的焦慮，再慢慢找到一套真正適合自己的調適方式。
巴金森病友的焦慮，可能與動作症狀互相影響
鄭婷文指出，對巴金森病友而言，焦慮與動作症狀有時會形成一個循環：焦慮可能讓動作症狀更加明顯，而動作控制不佳，又可能進一步增加焦慮。
因此，除了處理動作症狀，也不能忽略心理上的緊張與擔憂。透過醫療、心理與生活三方面的調整，有助於打破這樣的循環。
她也提醒，關於焦慮與巴金森氏症之間的關聯，研究仍需要從不同面向理解，民眾不宜單憑焦慮症狀推論未來一定會罹患巴金森氏症；若有持續且影響生活的焦慮，仍應尋求專業醫療評估。
▲圖片來源: 社團法人台灣巴金森之友協會舉辦第81場教育推廣講座影音截圖
三大撇步，學習把焦慮變成自己的小幫手
第一，醫療調整：讓專業幫忙。
與醫師合作調整治療計畫，包括觀察藥效波動、記錄症狀日記，以及在有需要時討論心理或藥物治療。當焦慮已經影響日常生活，適時尋求醫療協助，是重要的一步。
第二，心理支持：訓練大腦，重新面對焦慮。
透過認知行為治療、正念、放鬆訓練及專注當下等方式，學習辨識自己的想法與情緒。鄭婷文也帶領大家認識深呼吸等簡單的放鬆方法，讓身體逐漸從高度警覺的狀態慢慢平靜下來。
她強調，心理治療並不是單純「聊聊天」，而是學習具體的方法，協助自己面對困難的情緒與想法。
第三，生活調整：規律生活，找回安全感。
保持規律作息、優先改善睡眠，以及維持適度運動，都有助於建立穩定的生活節奏。當生活變得比較可預測，人的安全感也可能隨之增加，焦慮感自然比較容易下降。
鄭婷文提醒大家，焦慮與緊張本身並不是壞事，它是提醒我們「有事情需要注意」的訊號。重要的是學會辨識這個訊號，而不是被它牽著走。過去的事情已經過去了，不需要一直反覆問自己『我到底怎麼了？』」她鼓勵巴金森病友與家屬，把注意力慢慢拉回現在，照顧好此刻的自己。當我們學會與焦慮相處，而不是一味逃避焦慮，也就有機會讓心理與身體重新回到比較穩定的狀態。
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