7/30國際友誼日，投稿式情緒故事，連結部屋陪伴《最近，我開始不太想選東西了》：每天都有回訊息，為什麼我們還是愈來愈孤單？
《最近，我開始不太想選東西了》：每天都有回訊息，為什麼我們還是愈來愈孤單？
記者 apo／專題報導
午餐吃什麼？「都可以。」
週末去哪？「都可以。」
最近好嗎？「還好啦。」
這些話聽起來再普通不過。
工作照做、會議照開，下班還能去健身房，晚上甚至可以一口氣追完三集影集。你沒有跟誰吵架，也沒有發生什麼大事。手機裡幾百個聯絡人，群組每天跳個不停。
可是有一天站在便利商店飲料櫃前，茶、咖啡、水看了半天，突然發現：我好像沒有特別想喝哪一個。
這種「沒怎樣」，或許才是現在最難說出口的孤單。
「我沒事」是真的，但可能不是全部
採訪與觀察心理健康議題久了，會發現有一種狀態很容易從我們眼前溜過去。
因為當事人還在上班。
還會回「收到」。
看到迷因還是會按哈哈。
地震來的時候，也記得在家族群組打一句「平安」。
問題是，確認一個人平安，跟知道一個人今天過得怎麼樣，其實是兩件不同的事。
世界衛生組織在2025年公布首份全球「社會連結」重大報告，把這件事拉到公共健康層次來看。WHO估計，全球約每6人就有1人受到孤獨影響；青少年與年輕成人的比例更接近每5人就有1人。孤獨與社會孤立也與憂鬱、焦慮、心血管疾病、第二型糖尿病等健康問題相關。
WHO甚至估計，孤獨每年與約87.1萬人死亡相關，換算下來，平均每小時約100人。這也讓「社會健康」開始被放到與身體健康、心理健康同樣重要的位置討論。
我們每天都在聊天，卻不一定有話可以說
這也是這個年代很矛盾的地方。
早上回工作群組，中午傳短影音，下午按朋友限時動態愛心，晚上滑社群。
我們一天可能跟幾十個人產生「連結」。
但如果把問題換成：
「今天真的很不好，你第一個想找誰？」
有些人會突然安靜。
《世界幸福報告》針對年輕成人的分析指出，2023年全球約有19%的年輕成人表示，沒有一個可以依靠、提供社會支持的人；相較2006年增加39%。另一組跨22個國家與地區的資料則顯示，17%的年輕成人表示沒有任何自己感到親近的人。
更值得注意的是，研究發現，人們常常低估別人願意理解、回應自己的程度。
我們以為突然找人聊天會打擾他，以為講太多很麻煩，以為求助會讓別人有壓力。
於是打了：「好煩。」想一下，刪掉。
「有空嗎？」又刪掉。
最後送出去的是：「哈哈。」
2026年的問題，也不只是「少滑一點手機」
2026年《世界幸福報告》把大量篇幅放在社群媒體、網路使用與幸福感。報告指出，北美與西歐年輕人的幸福程度，相較15年前明顯下降；研究也持續檢視社群媒體、信任、社會連結與情感關係之間複雜的交互作用。
所以問題恐怕沒有簡單到「手機滑太多」。
一個人可以在線上非常活躍，現實生活卻不知道找誰吃飯；可以收到幾十個生日快樂，卻不知道難過的晚上可以打給誰。
有聯絡人，不等於有可以聯絡的人。
這中間差的，有時候不是一段多深刻的關係。
可能只是有人記得你討厭人多的地方。
知道你最近那部影集其實看得很無聊。
地震發生時，別人問：「你平安嗎？」
他卻多問一句：「你有沒有嚇到？」
有些地方，不需要先準備好自己的故事
這也是台灣紅絲帶基金會長期經營多元性別友善社區服務空間「部屋」時，一個很容易被忽略的價值。
人不一定要帶著一個明確問題走進友善空間。
有時候只是坐一下。
有人聊天，就聊；不想說，也沒有人逼著交代自己發生什麼事。
對某些人而言，這種「不用先證明自己需要幫助」的地方，反而降低了建立連結的門檻。
這與WHO提出的方向其實不謀而合：改善孤獨與社會孤立，不能只靠個人「想開一點」或「多交朋友」，還包括社區策略、友善公共空間、社會網絡，以及讓人真正有機會建立關係的環境。
7月30日國際友誼日，或許不用急著歌頌友情
聯合國在2011年正式將7月30日訂為「國際友誼日」，最初談的不只是兩個人的友情，更希望透過人與人、文化與文化之間的關係，建立尊重、包容與和平的社群。
十五年後重新看這個日子，友情或許有了另一層公共健康意義。
我們不一定缺少認識的人。
真正稀缺的，可能是那種不用表現得很好、不必把事情整理完才敢開口的關係。
不用每次都回答「沒事」。
不知道，可以說不知道。
害怕，可以直接說「靠北，我真的嚇到了」。
有時候，朋友是從一句廢話開始的
寫到最後，我一直想到原本故事裡的一個畫面。
一個人只是因為不想回家，走進了一個經過很多次的地方。
沒有諮商。
沒有誰坐下來告訴他人生大道理。
兩個人只是聊影集、運動，還有附近那間很難吃卻一直沒倒的店。
後來地震了。
家族群組裡，他依然打：「平安。」
幾分鐘後，另一個訊息跳出來：「你那邊很大嗎？」
他原本打：「還好，沒事。」
停了一下，刪掉。
重新輸入：「靠北，我剛剛真的嚇到。」
對方回：「我也是。」
兩個人一路聊到凌晨。
後來他才發現，地震早就停了。
有些友情，大概就是這樣開始的。
不是有人把你從什麼地方救出來。
只是有一天，你突然發現
那句原本準備刪掉的話，有地方可以傳了。
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