別被演算法綁架 找回你的專注力

標一

失控的自制力 滑手機忘記時間

NS

手機收到訊息的鈴聲

OS

在網路社群環境中成長的的青少年，生活正在被這塊螢幕填滿。這不只是打發時間，更是大腦深陷「停不下來」的循環。

學生 詹士毅

滑手機會忘記時間，比如說要滑五分鐘，然後會不控制地變，三十分鐘、一個小時。

學生 吳宣融

有時候是可能想要做其他事情，然後點開IG（Instagram），可能要跟別人傳訊息，結果就開始滑reels。

標二

專注力下降 青少年學習面臨挑戰

OS

在演算法精密的設計下，破碎資訊不斷刺激感官，讓專注成為數位時代的奢侈品。

竹圍高中教師 張志銘

專注力夠的（學生），他可以堅持比較長的時間，但是大部分，大概就是二十五分鐘左右，他們（專注力）就會跑走了。

標三

大腦發展未成熟 易沈溺碎片資訊

OS

這就是心理學中的「間歇性強化」。因為期待下一秒未知的驚喜，滑手機的動作，往往在不知不覺中被制約。

諮商心理師 楊羽涵

其實青少年的大腦，是還沒有長好的，他們可能會很習慣，去處理（時間）短、刺激高，然後稍微比較，沒有那麼深刻的內容。

標四

回歸真實生活 重建人際連結

OS

當按讚與觀看數，逐漸影響現實生活中的認同感，青少年也面臨注意力的保衛戰。將重心移回實體世界，才是找回生活主控權的關鍵。

諮商心理師 楊羽涵

還是要去建立，在現實生活中的興趣，你可以追星、運動、閱讀等等，其實都很棒，如果能夠從中建立起，一個安全穩定的人際關係更好。

OS

如何不被短暫的刺激綁架，找回專注的能力，已成為數位時代下，每個人都必須面對的課題，有意識地篩選眼前的資訊，才能在網路浪潮中，守住屬於自己的生活重心。

記者曾予欣 曾湘芸 採訪報導