水不是喝越多越好 營養師：飲水過量恐造成身體負擔是警訊

華岡融媒體記者/王品涵報導

　現代人常聽到多喝水對身體好，不少人甚至會刻意多喝水，希望讓身體更健康。但水真的喝越多越好嗎？營養師王怡庭表示，適量補充水分確實對身體很重要，但如果喝太多，反而可能造成負擔，喝水不是越多越好，而是要依照每個人的需求去補充。

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▲營養師指出，日常飲水以適量為原則，無須刻意過量攝取。攝｜王品涵

　一般成人每天大約需要攝取1500 到2000 毫升的水，但實際飲水量還是要看個人的狀況調整，例如體重、活動量或天氣。平常有運動，或是在比較炎熱的環境下，流汗比較多，身體需要的水分也會增加。

　針對水喝越多越健康的說法，王怡庭說明，其實喝太多水可能會讓體內電解質被稀釋，嚴重的話甚至會影響身體正常運作，如果短時間內大量喝水，可能會增加腎臟負擔，也可能讓人感到身體不適，因此不建議刻意喝過多的水。但如果水喝得不夠，同樣也會對身體造成影響。王怡庭指出長期缺水可能會出現口乾、疲倦、注意力不集中等狀況，甚至影響新陳代謝。王怡庭建議可以透過觀察尿液顏色來簡單判斷，顏色偏深就代表可能需要多補充水分。

　在日常生活中，王怡庭也建議採取「少量多次的方式喝水」，不要一次喝太多，以免造成身體負擔。有些人會用飲料來代替喝水，但含糖飲料或含咖啡因的飲品不適合完全取代白開水，還是以水為主比較好。王怡庭表示喝水最重要的是適量和規律，每個人的身體狀況不同，不需要刻意追求喝很水，只要維持身體水分平衡就足夠了。