情緒長期壓抑 恐引發身心健康危機 學會抒發情緒很重要

華岡融媒體記者/陳宥臣報導

　生活中每天都充滿著不同的情緒，喜、怒、哀、樂表達自己對事情的想法，情緒是保護自己的方式，但長期的負面情緒恐對身體與心理造成危害，中國文化大學心輔系教授邱發忠指出，偏頭痛、胃痛都可能為長期壓抑情緒所出現的症狀，學習抒發情緒是極為重要的。

照片

▲文大心輔系教授邱發忠指出，偏頭痛、胃痛都可能為長期壓抑情緒所出現的症狀，抒發情緒很重要。攝｜陳宥臣

　有些人看似過得無憂無慮，每天掛著笑容，心理上看似可以控制，但身體上早已千瘡百孔，邱發忠說明，壓抑情緒而未能有效抒發會導致免疫系統下降、自律神經失調，也會影響到生活作息，失眠、精神不濟都是身體給出的警告。

　邱發忠建議，把負面情緒以書寫日記的方式描述出來，研究指出，書寫負向情緒可讓杏仁核活化降低，情緒會較穩定；再者，也可找有同理心、能接住情緒的好朋友暢談；轉移注意力也是抒發的好方法，深呼吸放鬆身體也能緩和負向情緒，從不同角度看事情，別執著於傷心事，把負向轉化成正向力量，重新再來過。

　邱發忠表示，負向情緒持續超過兩周並無好轉、原本一夜好眠卻突然難以入睡、暴飲暴食或沒有胃口等劇烈改變都可能是警訊，建議尋求心理諮商師協助。

照片

▲轉移自己的注意力，從事戶外運動能讓心情更愉悅。攝｜陳宥臣

　邱發忠提醒，注意身邊周遭是否需要幫助。儘管我們沒有心理輔導的背景與知識，但簡單的關懷對情緒低落的人來說會是一股溫暖的力量，了解他心中狀態、陪在他身邊，當他的守護者、同理他、給予協助都是適合的方式。邱發忠也強調，「放下吧、別想太多」等刺耳話應避免，這些話並無安慰的用處，反而有否定對方的意味，讓當事人更痛苦，也缺乏實質幫助。

　每個人都會有不開心的時候，哭、生氣並非不好，該釋放時應釋放，無法自行消化時應找專業人士協助，千萬不要自行吸收才是健康的表現。