「馬上開工收心操」適合馬年執行立馬健康快樂開工

長假結束，不少民眾一想到要開工，便出現「收不回來」的感覺，例如前一晚睡不著、早上爬不起來、白天提不起勁，上班一臉厭世，甚至伴隨頭痛、肩頸痠痛、胃悶脹等不適，這些都常被稱為「收假症候群」。今年適逢馬年，象徵活力與行動力，衛生福利部胸腔病院副院長同時也是台灣社會心理復健協會理事長張自強指出，從身體層面來看，長時間久坐、姿勢不良、熬夜與缺乏活動，會造成肌肉緊繃、血液循環變差，也增加心肺與代謝系統的負擔，久而久之可能引發頭痛、肩頸僵硬、下背痠痛與下肢循環不良等問題。從心理層面而言，從相對自由彈性的假期，突然切換到高壓、節奏緊湊的工作環境，大腦與情緒都需要一段「適應期」，出現提不起勁或心煩的狀況，其實屬於正常反應，民眾不必過度自責。他強調，收假症候群是一段「換檔期」，只要給自己一些時間並進行適當調整，通常一到兩週即可逐漸回到穩定的生活節奏。

張自強也分享一套適合在辦公室進行的「馬上開工收心操」（如下連結與說明），每個動作約維持10秒、重複5次，全程搭配穩定深呼吸，約5至10分鐘即可完成。透過這套收心操，不僅可促進血液循環、放鬆緊繃肌肉，也有助於穩定情緒、提升專注力，成為團隊從假期順利切換到工作模式的小儀式。透過幾個簡單的收心與伸展技巧，協助民眾調整身心狀態，快樂迎接馬年開工。