久坐姿勢不良易累積傷害

久坐成日常 身體不適仍被忽視

長時間上課、滑手機、讀書，大學生久坐的情況相當普遍。雖然不少人會感到肩頸僵硬、下背痛，但多數人仍認為 ‘還好’，不會特別尋求協助。

文化大學學生

我覺得會腳麻之類的

然後會有點感覺血液不太循環

讓它慢慢的消

然後如果能站起來走動的話

那還是盡量站起來走動

文化大學美術系 吳同學

腳麻會然後會抽筋

就是可能要一直換姿勢

而且學校裡椅子通常都不太好坐

然後我每天回到宿舍一定會做伸展

久坐代償多 頸椎前傾骨盆後傾易被忽略

學生普遍覺得不適感還能夠忍受 ，但是醫療專家也提醒 ，久坐所引起的肌肉僵硬與姿勢不良，往往是長期累積頸椎前傾、圓肩、骨盆後傾，這些都是常見的代償現象，如果沒有及時改善 症狀可能更加明顯。

神手物理板橋治療所醫師 曹家瑋

一般有坐姿的人

大概就像我現在這個坐姿

就是駝背  然後頭往前掉

開始雙手往前夾住了

然後腰開始往後推了

這種姿勢大概是最常見的

因為這種姿勢就是讓你的全身的重量

用關節跟韌帶去做卡住

那這種情況下

你的肌肉它沒有在使用的情況下

你的身體關節壓力就被不斷的放大

就容易造成傷痛 

久坐臀肌無力 啟動核心可恢復身體穩定度

物理治療師也表， 久坐最常出現的就是臀肌與核心無， 進一步增加下背的壓力，因此示範的橋式動作，能夠重新啟動臀肌鏈 讓腰椎受到的負擔下降，搭配腿部後側的伸展，有助於減少久坐後的臀部緊繃與下肢的僵硬，讓身體恢復穩定與活動度。

適時活動伸展 才能避免久坐累積傷害

專家也指出久坐超過六個小時，身體的代謝就會下降 並且增加肌肉的僵硬與脊椎負擔，專家也建議，每坐30到40分鐘，就要起身一至兩分鐘即使是在教室，也能透過簡單的伸展，讓身體維持彈性 久坐與運動不足，已經成為許多大學生的共同問題，雖然不適感看似不嚴重，但長期下來可能會影響身體健康，適時起身、拉伸才能夠維持身體的活力。

華岡新聞 張守立 黃欣怡 採訪報導