想要減肥 低卡無糖代餐食品真的有效嗎

低卡食品和代餐掀起一段熱潮

最近，低卡食品和各種代餐在學生之間非常熱門。很多人在想減肥的時候，會用這些東西來控制熱量。像是代餐奶昔、低卡餐盒、雞胸肉之類的，都能在超商或網路上隨手買到，方便又省時間。所以有些學生就乾脆把它們當成三餐，覺得這樣瘦比較快。

民眾

我上班太忙就會買代餐

算是方便

可是老實說

如果只靠代餐真的瘦的很有限

喝久了也蠻膩的

我覺得比較像是用救急用的

就是當你肚子餓的時候可以喝的

但真的要減肥還是要正常吃跟運動

才比較有用

代餐不能完全取代正常飲食

但營養師指出，把代餐當作主要飲食其實風險不小。這類產品大多強調「低熱量」或「快速方便」，卻不一定能提供完整營養。若長期把正餐全部換成代餐，身體會缺乏足夠的蛋白質、纖維和一些重要營養素，可能造成疲倦感增加、代謝下降，甚至讓減重進度變得更慢。營養師提醒，代餐本身沒有錯，但應該在需要時適量使用，而不是完全取代正常飲食。

中國文化大學學生 羅筱涵

我會選擇代餐

像代餐那種奶昔

可能在便利商店 或是全聯等等

都很容易買到

而且它熱量比較低

所以我才會選擇代餐

搭配正常飲食與運動才是健康減肥

營養師提醒，代餐或低卡食品並非不能吃，而是「使用情境」很重要。這類產品比較適合在外食熱量過高、臨時找不到健康選項，或忙到完全沒時間準備餐點時，偶爾取代一餐、暫時救急即可。若三餐都靠它,會讓營養比例失衡，最後往往導致減肥效果停滯、反彈更快。專家也強調，真正健康、能維持長久的減重方式，仍是回到日常飲食的調整上：以原型食物為主、多攝取優質蛋白質、充足蔬菜與適量全穀類，並搭配規律運動，才能提升代謝、穩定血糖和控制食慾。與其追求快速見效的「單一產品」，更重要的是建立可持續的生活習慣，這才是讓體重穩定、身體更健康的關鍵。

華岡新聞 楊婞妤 賈佳旻 採訪報導