冷到發抖卻停不下來 運動員泡的冰水有何魔力

高強度運動後的科學消炎法

高強度運動後，你是否也曾聽說「泡冰水可以消炎」？對專業運動員來說，冰水浴已成為標準恢復流程的一部分。它能有效減輕肌肉微發炎與延遲性痠痛，讓選手在短時間內恢復體能、保持訓練與比賽的高強度表現。隨著健身風潮興起，越來越多民眾也開始關注這個科學方法。

游泳教練 Brian

第一個就是精神的這個的方面

因為會給你一種驚嚇的感覺

但其實這個驚嚇的感覺

會讓我的精神比較集中的樣子

另外一方面就是肌肉

尤其是我肩膀跟背部

所以一般來說這些身體部位就會比較痠痛

短時間恢復體能的關鍵策略

冰水浴不只是涼爽刺激，它透過降低肌肉溫度，抑制發炎反應，並幫助疲勞代謝物排出。適度浸泡不僅有助恢復，也能讓運動員更快回到訓練節奏。但冰浴的時間、溫度與頻率都需要科學掌握，過度或錯誤使用可能帶來不適甚至風險。

民眾 蕭震德

我有做過漸凍人挑戰

我覺得很冷

但其實就是心裡有一種

很舒暢的感覺

對身體有健康 有療程的話

我覺得是可以試試看

這麼多運動員都在嘗試的東西

我覺得我做可能也會有一樣的效果

可能也會越來越健康

健身後的舒緩利器 但需量身調整

對一般民眾而言，冰浴同樣具有吸引力，尤其在健身後，大家都希望快速舒緩肌肉痠痛。然而，冰浴不是萬靈藥，身體的適應程度、個人健康狀況與正確方法都很重要。運動員的實務經驗與教練指導，正是確保冰浴安全與效果的關鍵依據，也是冰浴文化能廣泛被推廣的原因之一。

游泳教練 Brian

泡冷水的時候你的血管就會收縮

所以這個要小心點

你的心跳就會加快

所以如果有這種狀況

你一定要先去看醫生

問一下OK還是不OK

掌握身體訊號 才能發揮最大效益

冰水浴，從運動員的專業訓練走入健身房，不只是涼爽的體驗，更是一種科學恢復手段。對追求健康與運動表現的人來說，理解正確使用方法、掌握身體訊號，才能真正讓冰水浴發揮作用，在運動後幫助肌肉更快復原、保持最佳狀態。

華岡新聞 姚佳林 陳仲翔 採訪報導