（記者翁翊媜、王旻雯/新北報導）

拳擊是一種歷史悠久的格鬥運動，起源可追溯到古希臘時期，並於近代發展為一項正式的競技運動。除了競技層面，現代拳擊也被廣泛應用於健身與日常訓練中。由於拳擊能全面鍛鍊身體肌群、提升心肺功能，同時具有強烈的節奏感與爆發力，成為許多人紓壓與塑身的運動選擇，隨著健康意識提升與社群媒體推廣，拳擊已從小眾運動走向主流，深受各年齡層喜愛。

從起點到現在——我的拳擊故事

(圖:《動誌》許芳敏/攝影。) 王靖蓉戴起拳套練習

王靖蓉是台灣女子拳擊與踢拳選手，亦是TMMA台北格鬥運動館的駐館教練。她以身高的優勢與堅韌的精神，逐步在國內外格鬥舞台上獲得亮眼成績，成為台灣女子格鬥界的重要代表人物之一。

王靖蓉表示與雙胞胎妹妹王靖欣自國中時期起，因被拳擊隊的練習聲吸引而加入拳擊隊。起初，她們身形瘦弱、時常生病，但在接觸拳擊訓練後，體能與技術逐漸提升。國二那年，王靖蓉在全中運拿下冠軍，展現出色的潛力。兩人互相扶持、勉勵，成為拳擊路上的最佳夥伴。  

除了選手身份，王靖蓉也是TMMA台北格鬥運動館的駐館教練，擁有相當多項的專業資格，包括：

• PBC國際職業拳擊C級裁判證
• 中華民國拳擊協會C級教練證
• 中華民國拳擊協會C級裁判證
• 台灣踢拳協會C級教練證

等相關證照，她致力於推廣拳擊與踢拳運動，培養更多對格鬥運動有興趣的學員。  

拳擊運動未來發展潛力無限

圖:（攝影／Peter Cziborra／REUTERS）林郁婷贏得比賽時的照片

過去，拳擊被認為是一項「男人的運動」，充滿力量對抗與肢體碰撞。但近年來，越來越多女性走進拳館，戴上拳套，站上擂台，掀起了「女拳興起」的新潮流。

女拳的興起不只是數量上的增加，更是一場對性別刻板印象的挑戰。越來越多女性選擇拳擊，作為健身方式、紓壓管道，甚至作為職業發展的一部分。這樣的趨勢在社群媒體、YouTube與各大運動賽事中都可見一斑。從業餘選手、健身拳擊愛好者，到職業女子拳王，女性在拳擊領域中的能見度與影響力正快速擴大。

大陸41歲女星賈玲，因為自導自演《熱辣滾燙》電影，並且在一年內借助拳擊運動與遵循「168間歇性斷食法」原則，意外削掉近50公斤肥肉，並在大陸引起一陣拳擊熱，紛紛嘗試各樣拳擊方式，來達到減重目的。肥胖專科減重醫師劉伯恩表示，從醫學角度來看，每分鐘拳擊運動，大約可燃燒13大卡的熱量，比起跑步或騎車等有氧運動，的確有較高CP值的效果。以往練習拳擊的目的是著眼在肌力訓練，但因耗氧量的增加，連帶也可以提升新陳代謝率，間接也達到消耗熱量，以及減肥的附加效果。

以台灣為例，包括王靖蓉等優秀選手，正是這波「女拳力量」的代表。她們不只在賽場上打出佳績，也成為啟發更多女性勇敢踏入擂台的榜樣。

女拳興起，讓拳擊不再只是對抗的象徵，更成為一種堅韌、自信與自由的展現。這不只是一場運動的轉變，更是性別平權的一個進步腳步。

輕鬆的教學模式 學員快速融入

圖:王靖蓉教練跟學生互動的情況（攝影／王旻雯）

很多人對拳擊的第一印象是「很硬派、很激烈」，甚至會擔心自己不夠強、跟不上。但王靖蓉教練以輕鬆的教學模式與學員相處像朋友讓學員上課不會有壓力，跳脫傳統刻板印象，採用更輕鬆、有趣的教學模式，讓學員不管有沒有基礎，都能在短時間內快速融入課程。

教練不再只是嚴肅地下命令，而是像朋友一樣，循序漸進地帶著學員從基本姿勢、簡單出拳開始。搭配節奏感強的音樂，邊動邊笑邊學，不知不覺就流了一身汗。教練也會根據每位學員的程度做調整，不強求、不比較，讓大家都能以自己的步調進步。

正因為這樣，越來越多初學者、上班族，甚至是媽媽族群也都願意踏進拳館。拳擊不再只是競技，更是一種快樂又療癒的身心運動體驗。

鍛鍊身心的力量-體驗拳擊的節奏與技巧

拳擊不只是出拳那麼簡單，運動教練張家華說，拳擊屬於高強度、高爆發力的拳擊有氧，結合拳擊動作與有氧運動，非常適合高壓族，可鍛鍊平常較少用到的肌群。主要動作包含揮拳、踢腿，利用腹部力量穩定上半身，再加上快節奏的移動步伐，力量上下連貫強化身體協調性。

圖:範例為右撇子，左撇子則相反（圖片來源／疲客邦）

拳擊的基本訓練，看似簡單，實則需要極高的專注力與耐力。站姿、步伐、出拳、閃避，每一個動作都講究節奏與精準。這樣的訓練，不只強化肌肉、提升反應速度，更能讓人在過程中學會專注當下、世界泰拳聯盟（WMF）國際級裁判、中山拳館館長朱煦清也表示，拳擊運動的好處不少，包括有效燃脂塑型、提高反應力與專注力、增加協調能力，更能釋放壓力及提高自信心。

在《日本體育、健康與運動科學雜誌》上的一項小型研究發現，這種風格的鍛煉可以促進放鬆感，讓人們心情更好。 此外，與任何具有挑戰性的鍛煉一樣，拳擊會釋放同樣讓人感覺良好的內啡肽，這種內啡肽會導致您經常聽到的“跑步者興奮”。

拳擊的節奏感也讓它充滿了運動的樂趣。打沙包、練組合拳，彷彿是一場跟自己對話的節奏舞蹈。透過有系統的訓練與技巧學習，不僅能燃燒熱量、強化體能，更能在揮拳的瞬間，釋放壓力、釋放心情。