馬拉松選手易受傷 該如何避免

運動傷害與運動掛勾 熱身成重點

隨著馬拉松運動日益盛行，越來越多一般民眾開始參與長跑訓練。然而，有不少初學者在接觸馬拉松的初期，因缺乏正確觀念而導致運動傷害。其中最常見的情況就是未經熱身就直接跑步，這容易造成肌肉未充分啟動，導致拉傷或其他傷害風險。

陳姓跑者

(請問你的話在跑馬拉松之前會做些甚麼樣的準備呢) 就主要放鬆大腿 拉拉筋這樣子

盧姓跑者

是一些軟性的一些慢性伸展 稍微可能就是開合跳拉 這些關節的伸展

馬拉松教練 林弘毅

基本上我們現在這些理論 都是會建議說做動態伸展

那運動傷害我們還是偏向於骨頭跟肌肉 就是肌力跟肌耐力的問題

那假設你今天要預防運動傷害 或是你今天可能擔心你在比賽過程中

因為心率太高或是強度太高 而導致你休克跟猝死

那都是建議說就在一開始一定要進行熱身跟伸展

那現在目前我們為了讓選手能節省時間 所以我們都會做動態伸展

讓他提高它肌肉溫度並且增加他肌肉延展性 並且讓心律達到一定的水準

那在快速的 比如說比賽過程當中他心律就不會達到太高

而導致說他有休克的行為 大概是這樣

熱身保護身體 馬拉松教練的價值

對於初學者來說，如何進行一個適當的熱身，來保護自身的身體健康，便成了他們關注的重點，對此馬拉松教練林弘毅表示，如果不知道該做什麼熱身，又或是不清楚自己的目標該設為幾公里，那他十分推薦去請個教練做評估，能有效幫助更加了解自己的能力。

馬拉松教練 林弘毅

那我自己個人說如果假設一般的學員 一般的人要接觸馬拉松

通常一件事情 比較多人會發生運動傷害

第一件事情他一定是沒有熱身 不熱身他就馬上去接觸馬拉松

而導致說他肌肉都還沒喚醒 或是他肌肉都還沒達到一定的張力

就去運動 所以她有可能就受傷了

如果可以的話我還是非常建議他需要一個教練來做評估拉 通常運動是科學不是靠感覺

就是你今天你的能力到底現在目前以你現在的狀況 一周能跑多少跑量

那個教練應該在檢測的過程當中就可以馬上建議這個學員

所以就是以安全性的建議 然後告訴這個學員目前他的目標應該是多少

這才是比較重要的事項

馬拉松的普及和大眾化

馬拉松現在算是大眾比較常接觸到的運動之一，許多人都想接觸馬拉松，但賽前熱身是非常重要的，別因為一時的偷懶不熱身，而導致自己遭遇到了受傷，又或是更嚴重的後果，熱身也能稍微有助於自己的運動表現，因此是不可或缺的環節，也希望所有人能遠離傷病。

華岡新聞 童詺智 林昊霆 採訪報導