久坐翹腳死亡風險高 多加伸展筋骨是王道

現代人由於工作、學習的關係，時常一整天久坐。長期下來，導致頭部、肩頸、背部、臀部痠痛，也造成了一些跟肥胖相關，或是代謝方面的疾病，像是高血壓、高血脂、糖尿病和心臟病，甚至提高罹患靜脈栓塞及癌症的風險。

一般上班族及學生族群，在工作時盯著電腦螢幕或在寫作業時，頸部會趨前，使得頸部承受的重量比平時直立的時候還要來得大，每向前30度承受的重量就會增加四到五倍，長期下來容易造成脊椎側彎，甚至壓迫到神經，出現手麻還有一些代謝症候群。而根據研究發現，久坐的時間越長，死亡的風險就會越高，因此，醫師建議大家久坐一小時可起來伸展筋骨一到兩分鐘，埔心風澤中醫診所醫師黃彥融表示：

「在辦公室或者是在居家辦公，還有在教室學習的時候，可以做一些伸展，像是脖子的部分，你就可以先縮下巴，然後往左邊轉，會發現這邊(右側)的頸部好像比較緊一點，然後可以數五秒，再換另一邊。有些人久坐會有胸口悶悶、胸痛的部分，那其實有時候是因為胸大肌太緊，這時候就是要活動你的肩胛骨，(肩膀)開始往後，盡量活動越大越好，肩胛骨會比較寬鬆，然後做五次開始(肩膀)再往前，往前放鬆五次，肩胛骨活動放鬆之後，胸口就不會覺得緊緊痛痛。」

久坐又加上愛翹腳的話不僅容易導致骨盆歪斜，還有可能造成許多問題，由於翹腳時只有大腿兩側在支撐骨盆，這時腰部會呈現放鬆的姿勢，因此脊椎就必須代替承受這些壓力，久而久之就容易造成脊椎側彎及椎間盤突出。且骨盆歪斜時，膝蓋會呈現異常的坐姿，因此臀部後方的肌肉便會變得較為緊繃，深層肌肉產生拉扯，這時便會導致梨狀肌發炎，而梨狀肌若是壓迫到下方的坐骨神經，就會導致下肢痠痛、腳麻。嚴重的話，甚至會引發婦科、男科方面的問題，黃彥融表示：

「女生最常見翹腳會影響的就是，懷孕的後期會比較容易腰酸背痛，然後很多人會說尾椎骨疼痛。在懷孕的時候，寶寶一天天的長大，我們的骨盆腔和子宮為了要承載寶寶的重量和身體，骨盆會越來越擴張，基底也會比較緊繃一點點，那胎兒隨著一天天的長大，子宮就會開始壓迫我們的尾椎骨，久而久之就會比較容易腰酸背痛。」

最後，黃醫師也提到了可緩解梨狀肌綜合症的方法，首先身體先坐正，再將腳翹起來，身體微微地往前傾，感覺到臀部被拉緊，這時拉伸到的便是梨狀肌的部分，差不多停留個30秒後再換另一隻腳，輪流做五次。平時可多利用閒暇之餘，多做這些放鬆肌肉的伸展活動，促進身體健康。

以上新聞由華岡電台記者  張郁雯  採訪報導