登山體力不足時 一步一步來

緣由：報導「登山體力不足時 一步一步來」

時間：111年7月9日(五)~12日(二)

地點：台東

音樂：創用 CC by 鋼琴曲 抒情鋼琴曲 純鋼琴輕音樂 [小城故事]

https://www.youtube.com/watch?v=_Cx4wGMzw-M&t=1624s

參考資料:

1.嘉明湖 wiki

https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%98%89%E6%98%8E%E6%B9%96

2.嘉明湖國家步道介紹

https://jmlnt.forest.gov.tw/travelInfo/index.php?parent_id=48

3. 山稜上的靠揹人生！高山協作員：盼多點尊重

https://tw.news.yahoo.com/news/%E5%B1%B1%E7%A8%9C%E4%B8%8A%E7%9A%84%E9%9...

4.無痕山林

https://recreation.forest.gov.tw/Topic/LNT

口白：

在山友趣 嘉明湖四天三夜的 圓夢之旅中

醫護 帥爸 很專業的說

登山 如 體力不足時

就調整呼吸  一步一步來

這兩天 尤其是 一開始的時候

陡上 非常的強烈

隊友當中 有些隊員 平常訓練

雖然就算紮實 但在這麼高的海拔上面的

一些呼吸 或者是步調上面

他們都會用在 平常中級山

或者是郊山的方式 在行走

那其實 上到高山了 步伐變得

非常 非常的小 那最好記的 就是

前腳的後腳跟 跟後腳的腳尖 互相黏

採用小碎步的方式 慢慢上去

也就是說 你的腳掌距離 其實不能步伐太大

那這樣子 慢慢的緩上

其實你的呼吸上面 就會比較舒適一點

那漸漸的 去適應 突然陡升的高度

那昨天那個隊友 就是用這樣的方式

一步一步 就是 慢慢的 讓他習慣 小碎步的走

那遇到 如果需要踩踏 比較高的階梯

或者是 石階 那就請他 用腰繞的方式

先往左轉一點或是 往右轉一點

讓你那個踩踏的高度 可以降低

就是說 不要增加 自己腿部或者是 心臟

或是呼吸的 負擔變大

那今天的 一個狀況是

隊友 已經都 已經嘉明湖回程了

那尤其嘉明湖 回程的時候

會有一個 大魔王的上坡

那個上坡 其實 大家去了之後

回程都會 很沒有體力那個部分

就只能還是一樣 採用的就是引導

那個視障朋友 讓他可以適時的抓著

前面的 志工的背包

然後讓他有力氣 可以輸出 因為他的腳的部分

已經其實 沒有什麼力氣了

那至少 你讓他 有一些可以依靠 或者說

利用他們本身 視障的優勢 聽覺

然後用聽覺的方式 去引導他們

下一個步伐 會需要站到 哪一個點上面去

他們就不需要 去思考說

本身訓練上面的 直覺反應

然後 再做出身體上的 本能的一個接觸