168斷食 在減重與健康間取得平衡

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小標1:坊間流傳減肥法 斷食減肥最為盛行

現代忙碌的生活,民眾經常使用飲食與時間的搭配來進行體重的管理,眾多方法中又以168間歇性斷食最為流行。

文大戲劇系 呂同學

我覺得效果其實

對我來說算是還蠻不錯的

因為168的話就是只有

控制在那八個小時裡面吃東西

負擔不會那麼重

營養師 吳映澄

間歇性斷食的話會建議

可能是一些健康的成年人

那以及久坐不動的一些族群

那再來的話可能就是說愛吃宵夜的一些族群

可以執行就是這個168減肥法

來作為減重的一些目的

小標2:飲食期間 仍須注意攝取份量

8小時的飲食攝取期間,民眾仍須注意食物份量的掌控,過度的食用可能喪失斷食的效益,並造成健康的傷害。

文大韓文系 呂同學

我覺得就是沒有到自己期望的效果那麼好

可能是因為飲食沒有特別去挑

就是還是會吃油炸

還是會吃甜食之類的

營養師 吳映澄

那在這8小時之內的話

最重要的是要注意營養素的均衡比例

那不能因為就是斷食時間的飢餓

然後造成報復性的飲食

小標3:若搭配運動 以低強度方式進行

如果要搭配運動來進行,營養師建議民眾選擇比較低強度的有氧運動,也儘量在進食的8小時內進行較為妥當

營養師 吳映澄

建議會是在八小時進食期間運動

因為如果說太過度飢餓

可能會影響一些運動的效能

那再來的話就是在運動前後

補充一些優質蛋白質跟碳水化合物

小標4:評估自身狀況  避免損害身體健康

正確的觀念執行間歇性斷食,就能達到理想效果。但還是建議民眾先對自身狀況和斷食法有全面的了解,評估適合後再開始進行,才不會對健康造成傷害。

華岡新聞 傅茗渝 陳奕寧 採訪報導

 

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