以芭蕾魂舞動游泳的身體

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今年2018暑假在一個好奇的意外中,2018-08-10我開始了免費的個人芭蕾舞學習,老師是一位曾經在美國跟過蘇俄舞者習舞的母親,學生就是她十歲的獨生女,而我就搭上了便車,成為老師口中的婆婆學生。好在小時候跟著乾媽的學生免費習舞,還記得當時學費一個月80元,先父一個月的才300元,如果不是免費,根本沒門上課。也是因為如此,我更加認真的上課,比其他的富家千金更能吃苦,學的不錯的樣子,記得曾經在學校操場表演,當時有男同學,站到舞台前,偷看我翹起的芭蕾舞短蓬裙下的風光,印象深刻,還有到某處的舞台去表演,當時的音樂就是少女的祈禱。

因緣際會進教室玩玩

是一對母女週間都來跳芭蕾舞,他們讓我免費插花,我只能一週去兩次。希望能持續。—  覺得開心。

因為上課時間僅有兩次是下午,其他時間是上午,而我希望上午盡量留在家中。後來我想週間五天不把握,過了暑假不知道是否還有的學,排除萬難每天來上課,以後上學後只剩週三五兩天可學了。

現在小朋友上學了,真的是只剩下一週兩天了,好在我有把握住短暫的時光,到現在為止上了11次。上完課,芭蕾舞老師和小朋友轉戰游泳池,小朋友上游泳課,上了第三期,一期有八堂。老師會蛙式,這讓我找到著力點,我自願教老師游泳,心裡上覺得比較過意的去。

上了幾堂課後,我開始有小小的發現,我游泳比之前輕鬆,身體比較能浮的高些,較能運用身體來體驗與水的互動。尤其是自由式,之前有人提醒我,我的划水沒有完全划到底,現在我能體會划到底後,又因為教別人,我突然想到一個比喻,就是出拳的原理,不是手在打人,身體蓄力後,轉身出拳,用身體轉身的位置變化,將拳頭順勢向前才開始發力,所以身體用力的時刻就是轉身的一瞬間,一手向前伸直刺入水中,其他時間都放鬆,讓身體流線型的自然前進。配合上我之前領悟到的螺絲起子原理,真是相得益彰。

https://www.youtube.com/watch?v=O0Y_qZOp_cw&list=UU2-hb16bpY6-z2TFsIw3kz...

影片摘自:

自由式游泳如何換氣 好奇寶寶野人獻曝  2012.02.14 06:30

https://www.peopo.org/news/91492

當時的直播影片,是我剛開始用手機進行,聲音很不能忍受,後來去該公司反應,他們免費升級了一隻手機給我,讓我可以好好的做直播,真是感恩。

也傳了一則影音,讓老師可以有標竿可以學習,我自己也正好利用這機會複習重點:

https://www.youtube.com/watch?v=c7eTN-iGPk4&t=5s

我用教老師的這個方法,運用在抬頭捷上,輕鬆很多,不過頭還是無法抬高到夠的標準,還要揣摩看看如何改進。為什麼不先教老師自由式呢?因為她的動作很大,用我的螺絲起子方式會翻身,所以我先用這個方法,讓她能上手,現在已經可以不換氣游15公尺遠。終究是芭蕾舞者,動身體的掌握很好,學習的很快。

而我自己,則因為老師指導小朋友掂腳尖時,要正確的將重心放在大腳趾和旁邊的兩個腳趾上,才不會傷到腳趾,我也因此發現自己也是有同樣的問題,上了這幾堂課後,重心有移過來些,但是還需要時間鞏固多年來的不正確的習慣。至少解決了我不懂為何自己的右腳不知為何,雖然我是上下擺動,但是腳卻是轉圈子的軌跡,因為綁腿健康法,整條腿已經有調整過來很多,只剩下很細微的轉圈,現在更多的改善,我相信時間累積夠長,腿部就可以完全正常了。

不過右手卻還是有問題,游仰式時會向右邊斜著游,情況很明顯,一定要很注意用眼睛定位矯正手的姿勢才能游直線。

側泳,今天練習時,左手在下側泳時,很好,頭可以一直浮出水面,但是右手向下時,卻會有上下沈浮的現象,同時右腳游了35公尺有抽筋的現象。還要再觀察如何矯正自己的姿勢。

而蝶式的次數大幅的減少,可以到26次。之前情況好可以28次,一般都要30~32次。主要是對身體重新的掌握更好些,可以做短軸的上下改變,重心盡量向前,頭要在伸直雙手的下方,讓雙腳在用力的打水,增加前進的動力,而且打水要像跳芭蕾舞一樣,乾淨俐落,動力就會強。雖然是在水中,但是所有身體都要用芭蕾舞的姿勢保持住不可鬆掉,臀部夾緊、收小腹、頭部和脖子要伸直,要向著目標的方向,挺直像有繩子拉直一般的挺立,將游泳的重心放在前面,作為前進的標竿。之前對蝶式有些重點,可以有些補充:

想起年輕教練教我要冥想游泳的細節,於是我躺在床上游蝶式,發現了數個重點,我沒有認真抓住:

1. 一開始跳進水中,可以先做幾個蝶腰,再開始划水,划水要抱水,讓雙腿自然上浮,推水換氣的時機,是等到雙腿浮上水面,這時用力推水挺胸同時用力打水出水面換氣,最協調。因為手腳同時用力很協調自然。

2. 等雙手展開向前面撲去時,輕鬆的含胸壓頭向下。此時雙腿會因為頭往下而相對的往上浮,注意不要讓雙腳浮出水面,正好到水面就可以了。

3. 等到手碰到水面時,要將含胸往前反壓伸展,同時將到水面的雙腳用力的用勁往下甩時間要短,讓往前的動力增加,增加推進力。

3.a 頭要在伸直雙手的下方,身體都要用芭蕾舞的姿勢保持住不可鬆掉,臀部夾緊、收小腹、頭部和脖子要伸直,要向著目標的方向,挺直像有繩子拉直一般的挺立,將游泳的重心放在前面,作為前進的標竿。

4. 等到前進的動能削弱下來,就可以開始另一划水的循環。。。

5. 在由每一個划手踢腿時,都要注意手腳的位置,等到最佳時機才動作,是最省力,最流線型的體態。

6. 換氣要注意,要設法轉換成腹式呼吸法,將氧氣從胸部降到腹部,一來能從容的有足夠氧氣供應身體的需要,二來這時身體的重心處(腹部核心肌群)有氣體,可以增加中心點的浮力,下半部不至於掉在水中,影響雙腿浮到水面。

7. 50公尺游完要轉身出發時,先緩一緩,讓氣先吸飽來,這時最好能用腹式呼吸,再出發時才能有足夠的氧氣進行幾個蝶腰,然後開始正常划手。我發現自己以往轉身出發時,慌慌張張,一開始就亂了套,開始艱辛的長途奮鬥,終至無法完成比賽。

8. 第二趟50公尺,要放鬆心情,想像是重新一趟的50公尺,只是不同方向而已,不要想是從51到100的賽程。一樣要專注在每一次划水的手腿相對位置與呼吸的方式,到了最後25公尺更要放鬆心情,不要讓身體因為勞累而僵硬,用倒數的方式激勵自己,剩下最後一段路程,勝利在望。對我而言,現階段能勇敢完賽,就是成功。不要計較成績。

對我而言,游泳時要隨時做身體掃描,知道身體各部位和水的反應,才能像魚一樣的輕鬆自在。

等到我將各方面的姿勢都調整完成後,我相信速度就會同步提升,現在每次游泳,就是八個式子同時練習百尺,來回一趟,還有時間,就將自己比較弱的要加強的泳姿,拿出來琢磨,請教年輕人,這樣的游泳很適合我,而不是一直游自己拿手的項目,只有不斷的挑戰自己,找出癥結,才有進步,身體僵化錯誤的用力方式,才能徹底的改正過來,希望經由這樣的調整,連在陸地上的行住坐臥,都能達到修正的邊際效應。

對我現在的練習方式很有信心,不是與別人做速度的競賽,是與老我的發現與和解,從而有個自在全新的身體與人生。

哈利路亞。

 

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好奇寶寶

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