什麼是撞牆期?原來百尺蝶泳已經撞牆多次了。。。絕對不可以停下來是致勝關鍵

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常常在視障者陪跑團體的LINE社群,看到別人提到撞牆期,我不很清楚是什麼狀況,唯一可能的是自己曾經由1公里,跑到八九十公里,在覺得不行時,會對自己說,就再跑一下,應該也不會怎樣,就這樣距離有持續的增加,我想也許其間,就有小撞牆過,結果一路走來,還好,只是跑到10公里時,把腿真是拉傷了,休息到現在,還沒有認真好好的恢復跑步的節奏。也許等6/30游泳比賽結束,才開始恢復規律的跑步練習。

現在我對『撞牆期』的體會,是任何自己能力還沒到(這有可能是自我的設限)但是硬要衝過去,體力或意志力還沒有鍛鍊到,身心疲乏所造成的全面疲憊感,是無力感越來越強,最後一下子襲過來,讓自己下意識的棄守,直接脫離該狀態,沒有經過理性思考的過程。而鍛鍊就是要自己能撐住,在艱困中挺住,突破困境,撐過去那痛苦的感覺,心理上就可以重新開始,又可以繼續下去。就是撞牆後甜蜜的重生。

對路跑這方面,我看到有一個警告,就是每週的提升距離,不可以高於前一週距離的百分之十,之前我就硬撐超過十公里,其實最後不是用跑得,只是再多走二公里,想著一點點路不坐車了,走回家,沒想到肌肉就拉傷了。。。對游泳這個運動,沒有聽說有怎樣提升時運動量的限制。我想可能循序漸進,永遠是保護自己的不二法門吧!

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搜尋到『撞牆期』有這樣的文章,講的很精闢:

運動學裡有一個所謂的「撞牆期」,通常發生在第一次作長距離跑步,或者運動一下子之後,這時身體會認為這樣的運動程度已經到達自我設定、無法繼續負荷的極限,肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等徵兆相繼出現,讓人覺得異常疲累,甚至喘不過氣來…;遇到撞牆期,你會質疑自己再也撐不下去了,覺得何苦這樣虐待自己,還是放棄算了,多輕鬆!但是你可能不知道,一旦撐過這個時期,身體就會再次恢復常態,並且將當下的狀況調整為運動狀態,此時運動起來不但健步如飛,還能讓人覺得身心舒暢。

不只是運動,在面對生活、事業、家庭、工作時,我們一定也曾有過類似的情況。

在那個面臨撞牆期的當下,你一定認為再也撐不下去了!但是,就算是放慢腳步,你都不可以輕易停下,即使跑不動,用拖的、用走的,不管如何也絕對不可以停下,慢一點也沒關係,放空一下也好,只要能繼續堅持下去,度過那個自我設限的關卡,往往就能海闊天空,看見更不一樣的風景。

是否能真正致勝,關鍵就在於能否多撐那十分鐘。不放棄,永遠是關鍵中的必要條件!若選擇放棄,怎麼會知道下一次出現在眼前的,是彩虹或者晴空呢?

繼續,才能看見更美的風景。你可以放慢腳步,可以按步就班,就是不能輕言停下。

企業經營時,也常會遇到所謂的撞牆期。。。

摘自:

撞牆期

http://theworldbike.pixnet.net/blog/post/27707899-%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%92%9E%E7%89%86%E6%9C%9F

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想起來幾年前,我去作「十日內觀禪修」,每天都要坐禪五六支香,照理說要等到坐禪音樂的尾奏結束後,才可以鬆腿休息,但是因為各種原因,常忍耐不住,就放腿喘息了,只有越來越有經驗後,強迫自己度過痛苦煎熬想要放棄的階段,才能穩當的度過難關,這就是所謂的撞牆期了吧?!真的,當我漸漸能安穩的坐完一柱香,心理上非常踏實而滿足,情緒輕鬆滿足的去上廁所喝水,準備下一支香的挑戰,可見狀牆期可以是無所不在的存在任何一種意志力的挑戰。但是外子告誡我,禪學大師南懷謹曾經講過,也不能硬幹,曾經有人就決志不做到某種地步不下座布團,結果悲劇發生,兩腿循環不良咬死,必須送到醫院處理。。。怎樣拿捏是很重要的。

對於我現在的狀況,是在練習百米蝶式上,已經有兩次賽事碰到撞牆期,第一次我努力硬撐到岸,上岸後主審裁判叫助我要我先坐下休息,他說我臉色發白,還是先休息一下在走;第二次我沒有硬撐,身體直覺反射就換成蛙式由回岸邊,等於違規自動棄權。而最近練習不順,常常由到剩下20公尺就游不動了,雙腿感覺千斤重擔壓著,我選擇不硬撐,放棄由側邊上岸,因為害怕傷到腰部。聽到熟識的選手教練,告訴我這就是撞牆期,一定要忍耐,硬撐到底。是不是所有比耐力的運動項目都有這樣的狀況要克服?

在一個星期就要比賽了,我要試著去克服這個問題,也許比賽前不要練太多,虛耗體力,以致於真正上場時體力透支。今天去女青年會上照顧者的心理覺察,提到要試著接納自己,容許自己有做不到的時候,才不至於給自己太大的壓力,無法身心放鬆。所以我也已經給自己下台階了,等比賽結束,以後我游泳練習時,就是游泳四式加上救生四式各一百,再加上抬頭捷、側泳、仰泳、蝶式各一百,每週這樣練習,讓自己平常就有這樣的鍛鍊,不要像現在一樣的策略,到要比賽前三個月才來練習,放掉之前的練習成果,實在是很不聰明的決定。游泳是長長久久一輩子的事情,不要因為要比賽就中斷其他的練習,平常心看待比賽,當作是驗收成果,不要臨時抱佛腳,才是正途。

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2018/6/24增添:

今天下午去50米池練習,經過專家指點,將頻率降下來,多滑行久些,結果順利游完100公尺,沒有碰到撞牆期。是不是表示之前是力量用盡,就產生撞牆期現象?我發現游到之前撞牆的距離時(距離終點還有20米距離),就發現姿勢跑掉了,下半身陷在水中,沒辦法像之前漂浮在水面上,越游越累,終至於身心俱疲。。。所以是不是應該集中精神,專注在核心肌群,保持著一定的力度,不要無力軟掉,就像靜坐時,如果不能保持腰椎的正直,尾椎就會往後凸出,終至腰椎疼痛不堪,只能鬆腿放棄繼續靜坐。。。

明天再去練習時,要試試看這個新發現,也許就可以解決這個下半身無力沈陷在水中的問題。。。

2018/6/25

今天去到游泳池,只剩下一小時,順序是這樣:暖身游百自,百蝶,百蝶,百自。百蝶都有游完,但是速度退到一個月前的水準,是用伸展的慢節奏,來節省體力,讓自己能游完全程。之前調整快節奏後,就沒有游完過,剩下一週,游泳池的救生員游泳教練(國內一軍選手)教我要盡量伸展(之前住家附近25米游泳池的教練,也是這樣建議),降低頻率看看,用這節奏應該可以游完。現在心理上比較踏實,至少能游完不至於棄賽,就很圓滿了。至於速度如何,明年比賽再來計較。今年有了這個體悟,對明年我充滿了信心,相信明年會海闊天空,遊刃有餘!

在此感謝所有在我游泳、路跑和巴西戰舞運動上,一路協助和鼓勵我繼續提昇的年輕朋友,感謝各位的熱心願意對這不服老的奶奶,展現你們無比的耐心和愛心,讓我能在青春的氣氛下,繼續努力運動下去。最怕的是之前學蝶式時,就有人說五十多歲了,不必了,能游好三個式子就很好了,不要完不適合你的運動喔。。。好在我終於能找到願意教我的泳友,終於十多年了,從不會蝶式到開始起心動念要參加比賽,花了很多年,但是從10年開始比賽,從混合四式200米,到現在好多年的硬闖100蝶式,看似自討苦吃,但是總有一年,我可以輕鬆的游完,不擔心完賽,而且我可以像其他式子一樣,沒有距離的限制。我這樣向上帝禱告著。。。

這是今年游了四次一百米的紀錄。

這是今天之前的紀錄

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好奇寶寶

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