輕慢跑 輕鬆跑 慢慢老

嵌入:
文字-A A +A

       有夢最美、築夢踏實,實現夢想需要身心健康為根基。有話說: 現在不養生、老來養醫生;活動、活動,要活就要動。儘早,為自己的健康人生建立預防衰退的營養與運動習慣。

金道一教練的健康理念 :

    慢跑,慢老 ; 一起跑,一起好 ; 一起健康跑到老。

       輕慢跑是一種適合大多數人的運動方式,結合了慢跑和散步的元素,步伐比正常慢跑速度稍為慢一些,可以輕鬆地與呼吸保持一致。保持舒適節奏的同時進行有氧運動,應該能夠輕鬆地交談而不感到喘不過氣。

        年輕人練跑,追求的是速度和成績、目標導向。50後世代練跑,宜採「堆疊式」的訓練法,可以從快走開始,慢慢增加時間和頻率。速度夠快的快走,心跳數應該比平常快一倍。下肢練出力氣後,再嘗試「跑跑走走」。雖然輕慢跑是一種較低強度的運動,仍然要注意自己的身體狀況。如果感到不適或有任何疼痛,應該立即停下來休息並評估狀況。如有長期疾病或健康問題,最好在開始新的運動計劃之前諮詢醫生建議。

        根據世界衛生組織WHO的定義,成年人想增進心肺功能、降低罹患慢性病的機率,一週最好要有150分鐘、心跳率達到最大心跳率60%的有氧運動。以慢跑為例,初學者可以把150分鐘分配在一週中的數天。

      《Harvard Health Publishing》中有發表過: 認為晚上運動不僅不會影響睡眠,反而似乎有助於快速入睡、增加深層睡眠的時間。不過如果在睡前 1 小時做間歇式訓練、跳繩..等高強度運動,會需要更長的時間才能入睡,同時也會降低睡眠品質。

        金教練提醒 : 運動前的暖身操及運動後的伸展操是同樣重要的,以減少運動中損傷風險、幫助肌肉恢復和減少僵硬感。逐漸增加跑步的時間和距離,並聆聽自己的身體,給予適當的休息時間,這樣才能逐步提高耐力和健康效益。

南港社大/公民記者/小姑姑/採訪報導

 

        中華民國路跑協會30週年公益路跑 - 熟齡輕慢跑配速列車出發

                                   

                晚間慢跑同好 大合照

                                           

             輕慢跑學員路跑團體照

 

FB留言板

PeoPo 討論區

回應文章建議規則:

  • 文章屬於開放討論空間,回應文章的議題與內容不代表本站的立場
  • 於明知不實或過度謾罵之言論,本站及文章撰寫者保留刪除權
  • 請勿留下身份證字號、住址等個人隱私資料,以免遭人盜用,本站不負管理之責
  • 回應禁止使用HTML語法
13

加入時間: 2023.05.05

小姑姑

加入時間: 2023.05.05
11則報導
11則影音
1則OnTV

誰推薦本新聞

作者其他報導

4:13

南港三大埤塘之一 : 後山埤

2023-12-01
瀏覽:
6,690
推:
58
回應:
0
3:32

南港三大埤塘之一 : 三重埔埤

2023-11-13
瀏覽:
6,487
推:
34
回應:
0
3:01

食農教育 普及化

2023-10-03
瀏覽:
6,316
推:
6
回應:
0
6:03

在地生活實踐 -- 建構地方知識

2023-08-31
瀏覽:
6,334
推:
8
回應:
0
9:22

南港社大公共性社團參與在地生活

2023-08-29
瀏覽:
7,341
推:
38
回應:
0
5:10

詩情畫意 憶當年

2023-08-21
瀏覽:
12,835
推:
45
回應:
0
6:48

棧仔的前世今生

2023-08-14
瀏覽:
6,762
推:
56
回應:
0
3:28

真愛不停歇 南港有真愛

2023-07-17
瀏覽:
5,001
推:
1
回應:
0
4:31

食農教育 -- 在地生活化

2023-07-14
瀏覽:
44,147
推:
68
回應:
0
4:38

宜居的城市—藝術共創

2023-05-09
瀏覽:
3,730
推:
11
回應:
0

輕慢跑 輕鬆跑 慢慢老

搜尋表單

目前累積了189,602篇報導,共12,956位公民記者

目前累積了189,602篇報導

12,956位公民記者