健康新聞稿｜夏季成長專題

暑假轉骨怎麼做？
中醫師分享青春期轉骨增高5大注意事項

睡眠、冰飲、運動與中醫轉骨湯

中醫推薦掌握黃金成長期，別只看補湯、穴位或單一案例

受訪醫師：陳威傑醫師／全仁中醫診所院長
發稿日期：2026年8月13日
公民記者：吳宗侯

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暑假一到，不少孩子開始晚睡追劇、整天滑手機，渴了就來一杯手搖飲，晚上還多了一頓消夜。看見孩子正值發育期，許多家長也急著準備轉骨湯、補品，希望把握暑假「衝一波」。

不過，轉骨並不是補得越多、越快就越好。孩子的身高受到遺傳、青春期進程、營養、睡眠、運動及健康狀況等多重因素影響。如果作息混亂、正餐吃不下，再昂貴的補品也很難取代日常生活的基本功。真正的夏季轉骨，關鍵不只是「吃什麼」，而是先幫孩子建立穩定的成長環境。

先看發育階段，不能只看年齡

家長在安排轉骨調理前，應先了解孩子目前處於哪一個成長階段。

全仁中醫陳威傑醫師指出，女孩通常在8至13歲、男孩在9至14歲出現第二性徵；女孩初經來潮的年齡平均約落在11~13歲。女孩可觀察乳房發育、陰毛與月經，男孩則可留意睪丸發育、陰毛、腋毛、變聲、鬍鬚等變化。 [1]

除了第二性徵，也要觀察「長高的速度」。國民健康署資料顯示，兒童期身高在4歲以上至青春期每年增加約4至6公分；進入青春期後，成長速度可能明顯加快。身高突然衝高不一定只是好事，長期停滯也不能單純歸因於遺傳，兩者都可能是青春期進程或健康狀況的重要訊號。 [2]

注意事項一：別讓暑假晚睡變成常態

睡眠是孩子成長的重要基礎。生長激素會在夜間深層睡眠時較旺盛地分泌，因此比起執著於某個「黃金時刻」，睡得規律、睡得夠、睡眠品質良好更重要。

全仁中醫陳威傑醫師提醒，孩子若長期熬夜、睡前持續滑手機，可能影響深層睡眠與正常作息。家長可將晚上10點前就寢設為暑假的生活目標。依美國和歐洲睡眠醫學會提出睡眠建議，6至12歲兒童每天宜睡9至12小時，13至18歲青少年則宜睡8至10小時。 [3]

睡前一小時可先關閉手機、平板及電視，改成洗澡、閱讀或親子聊天。開啟夜間模式只能降低部分刺激，不能取代停止使用3C產品。

注意事項二：夏天天氣熱，控管冰飲的量

夏天天氣炎熱，冰飲是消暑的好幫手。但是，過量的冰飲，容易導致腸胃不適，甚至因溫度保存不當，進一步增加腸胃炎發生的風險，因而影響身體的消化吸收。有些孩子夏天食慾不振，以冰飲取代正餐，使得人體所需碳水化合物（醣類）、蛋白質和鈣的營養攝取不足。陳威傑醫師從中醫角度說明「寒主收引」，過量的冰飲，會使原本在人體經絡內流暢的氣血循環造成停滯，不利於身高的發育。

根據衛生福利部國民健康署114年「青少年健康行為調查」，本次共完成44,594份問卷。調查顯示，過去7天內每天至少喝1次含糖飲料的比例，國中生為16.7%、高中職學生為20.8%。炎熱暑假期間，家長除了注意飲料溫度，也應留意糖分與飲用頻率，避免孩子以甜飲取代白開水或正餐，攝取過多額外糖分與熱量。

注意事項三：每天活動，高溫時段要避開

跳繩、籃球、游泳、快走、騎自行車等，都是適合孩子的活動。跳繩可從每次10至15分鐘開始，但不必迷信單一運動能保證長高；培養孩子願意持續活動的習慣，才是重點。

依世界衛生組織建議，兒童及青少年每天應累積至少60分鐘以上中度身體活動。夏季戶外運動應避開上午10點至下午2點等高溫時段，並視氣象警報彈性調整。 [4]

一般活動補充白開水即可；若連續活動超過一小時或大量流汗，再依情況補充含電解質飲品，避免把高糖運動飲料當成日常飲料。 [5]

國民健康署114年「青少年健康行為調查」也顯示，過去30天內每天至少喝1次牛奶或食用乳製品的比例，國中生為57.3%，高中職學生則為41.0%。這項結果提醒家長，成長期營養不能只依賴轉骨湯或補品，乳品、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等日常食物，才是較穩定的蛋白質與鈣質來源。若孩子不喝牛奶，也可由營養師或醫師協助安排其他替代食物。

注意事項四：定期記錄，不要只跟同學比

家長可每月固定一天，在相同時間、使用同一把量尺替孩子測量身高與體重。量身高時應脫鞋、背部貼牆、雙眼平視，避免頭髮或姿勢造成誤差。

單月數字容易受到測量誤差影響，建議至少累積3至6個月再判斷成長趨勢，並將結果標記在生長曲線上。重點不是孩子比同學高或矮，而是是否沿著自己的百分位穩定成長。若曲線持續往下掉，就值得進一步了解原因。 [6]

注意事項五：轉骨湯並非每個孩子都適合

從中醫角度來看，轉骨調理重視脾胃吸收與氣血循環，但仍須依孩子體質、發育階段及症狀辨證。可能涉及氣虛、陰虛或濕熱等不同情況，並不存在人人適用的固定處方。

全仁中醫陳威傑醫師提醒，固定配方不一定適合每個孩子，過早使用轉骨方藥也可能揠苗助長，因此最好先由合格中醫師評估，再依體質與時機開立處方。 [7]

若孩子原本食慾差、容易腹脹或正處於疑似性早熟階段，更不宜自行購買來路不明的藥材或補品。轉骨湯可以是個別調理的一部分，卻不能取代均衡飲食、睡眠及必要的生長發育檢查。

出現這些情況，建議進一步評估

家長若發現以下情況，可諮詢兒科或兒童內分泌科醫師：

• 青春期前一年長高不到約4公分，或生長速度持續下降。
• 身高低於同齡、同性別兒童的第3百分位，或生長曲線明顯往下跨越。
• 女孩8歲前、男孩9歲前出現第二性徵。
• 女孩13歲仍無乳房發育，或男孩14歲仍無青春期發育跡象。
• 體重明顯停滯、快速增加，或伴隨疲倦、食慾不振、頭痛、長期腹瀉及情緒改變。

暑假，是重新整理成長習慣的好時機

轉骨不是幾週內猛補一鍋湯，而是長期生活習慣的累積。這個暑假，家長不妨陪孩子一起訂下固定睡覺時間、減少冰飲與含糖飲料、每天安排適度運動，並開始記錄身高與體重。

與其急著購買補品，不如先陪孩子把睡眠、飲食與運動的基礎打好。當生活步調穩定下來，孩子才能在自己的節奏中健康成長。

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