練肌防老：74歲阿嬤用重訓找回生活自主力

OS
「74歲的莊杏玉，每個星期都固定來到台北市中山區的這間健身工作室，手持槓鈴，慢慢蹲下、再站起來——這是她開始重訓的第六年。」
BITE
SUPER 學員 莊杏玉
大概有五六年了 然後因為朋友在這裡做得不錯 然後就介紹我過來  所以這樣一做就是五六年  以前大概就是去公園 就是跑跑步啊  然後做個太極拳啊  或者是跳圓擊舞這樣子嘛  都是做一些有氧運動啦  那後來想說這個好像也不太夠 所以才想來這邊做一點肌力訓練
旁白
「像莊奶奶這樣重新練起肌力的長者，在台灣愈來愈常見。根據內政部最新統計，台灣65歲以上人口參與活動已突破兩成，正式邁入超高齡社會；針對前來參加的，愈來愈多長者開始正視肌力流失的風險。」
BITE
SUPER 學員 莊杏玉

擔心一定是有的啦  那時候會想說會不會去閃到腰啊 或者去扭到腳之類的啊  那家人也是有點擔心啦 他們就是說你不要太逞強喔  就是適可而止就好了 可是後來就是 這邊都有教練在教嘛 然後就慢慢的一步一步來  所以都還OK啦
「而莊奶奶所在的這間工作室，這幾年也觀察到了，像她一樣的銀髮學員愈來愈多。」
BITE
SUPER 菲特幫健康管理公關 林資翰
目前學生的年紀比例大概是  60歲以上居多 那少部分的可能是職工三四十歲  然後也有在更年輕一點點的  包含學生的部分  那大家的身體狀況其實落差的蠻大的  有些是退休後  他們還有持續運動的習慣 所以身體的功能或是活動度 甚至心肺都不錯  那也有是可能在年輕的時候  就沒有運動的習慣  然後到退休的時候  坐姿生活比較多  所以他們的肌力啊  或是關節活動度  就比較沒有那麼的好  所以甚至他們這些人  會有一些跌倒的風險  或甚至其他的疾病產生這樣子  年輕人比較常見的訓練的目標 會設定在增肌或甚至減脂  比較是體型上面的改變  那長輩其實我們現在一直在推廣的是  以功能性訓練為主 希望他們可以讓這些訓練  回到他們的生活當中例如說他們可以從椅子上站起來  或是可以爬樓梯  或甚至在買菜  或甚至日常生活當中的  這些動作過程裡面  不會有一些跌倒的風險  所以他們就比較不以強度為主 比較是可以回到 讓他們生活品質  可以更好的情況下去做訓練  

OS「持續訓練六年之後，莊杏玉的生活也變得不太一樣。」
BITE
SUPER 學員 莊杏玉
 因為你以前爬樓梯  就是好像比較慢啊 然後有點會喘啊  可是現在就覺得腳力就是很輕快  然後出去買東西  以前拿個兩三公斤  就覺得很吃力啊 可是現在拿五六公斤 都沒有問題 
BITE｜

SUPER 菲特幫健康管理公關 林資翰
 我們都知道長輩隨著年紀慢慢增長  會有肌力流失的問題 那肌力流失要如何去避免  其實最重要的就是  需要透過阻力的訓練  來去強化我們肌肉的力量也好  或甚至肌耐力也好  那這個沒有其他的方法   就是要做阻力的訓練 但往往我們一般年輕人會講  重量訓練重量訓練 我覺得蠻多的長輩會誤以為  這個重量訓練一定要進到健身房  用啞鈴或是用一些  我們看冷冰冰的器材才可以做得到 但實際上主力訓練  肌力訓練這些  其實徒手也可以執行  那就像是我會跟我的學生講說  你在做深蹲  就算你不拿重量 你其實也是在  用你自身的體重來去完成負荷  所以其實沒有想像中這麼的困難
OS

從一開始的猶豫，到現在能自在地扛起槓鈴，莊杏玉用行動證明，重訓不是年輕人的專利，也是長者找回生活自主權最直接的方式。公民新聞記者梁永尚的採訪報導