打破迷思！銀髮族體能升級，科學化訓練重啟人生

OS1:

隨著年紀增長，許多長輩常覺得雙腿無力、站不起來，這很可能是「肌少症」找上門。過去大家總認為，老人家運動散散步就好，甚至害怕做重量訓練會受傷。但現代運動科學提出了全新觀念：只要在安全的防護下，給予身體適當的重量刺激，反而能為長者的肌肉與神經系統，開啟全新的活化契機。

Bite1:（賴玠豪教練）

有一派的訓練 ，他們會讓長者去承受極大的重量 ，但是前提是非常安全。會助於我們長者或是肌少症的患者，會增強那神經控制部分的能力，增強之後在施與中跟輕重量的訓練的時候，這樣子肌肉質量增加速度就會更快，就等於說這兩種訓練雖然是不一樣 ，但他們是相輔相成。

OS2:

透過高強度的神經誘發，再搭配肌肉鍛鍊，能讓長者在短時間內找回身體的支配力。而這樣的訓練成果，最直接的體現，就是生活中的動作變得輕鬆了，連出門買菜都不再是負擔。

Bite2:（鄭小姐 ）

體力比較好了，動作也敏捷一點了，腳步也輕快了，去買菜的時候走起來腳步比較輕盈。我就是不喜歡天天買菜的人啊，一次買都買好多，我女兒都說你怎麼那麼厲害，這輛腳踏車這麼小可以帶這麼多東西回來

OS3:

許多長者因為長期無力，習慣用錯誤的代償方式站立或行走，不僅容易受傷，更會加速關節磨損。專業教練藉由輔具與器材的引導，能幫助長輩重新建立正確的發力模式。

Bite3: (賴玠豪教練）

一般來說 ，我們長者在肌少症的時候 ，他們在站起來的時候都會想要抓東西、扶東西，甚至撐自己的身體。那我們給他一個器材之後，增加他的訓練強度，也糾正他的發力方式。這樣子對長者是一個非常好的訓練。

OS4:

從一開始對重訓設備感到陌生、甚至認為自己不可能做到，到後來在引導下逐步突破，這種改變不僅是身體上的，更讓長輩找回對自己身體的掌控感與自信。

Bite4:(龔小姐)

有一些動作剛來的時候，他們覺得這個動作他們根本做不到，有點太吃力，但在教練的引導下就慢慢好像以前覺得做不到的動作，現在可以比較輕鬆。

OS5:

年長不等於衰弱，肌少症也不再是不可逆的退化過程。透過科學化的精準訓練與安全保護，重量刺激不僅活化了神經與肌肉，更為長者翻轉了老後的生活品質，讓銀髮歲月依然能走得輕盈、活得有力。

公民記者楊靜 / 高雄報導