社群滑不停　大學生數位依賴影響情緒與睡眠

社群融入生活　學生高度依賴

走進校園，不論是在學生餐廳、教室外的休息區，還是等候上課的空檔時間，不少學生都低頭看著手機。隨著社群媒體逐漸融入日常生活，滑手機已成為許多人每天重複進行的習慣，也改變了年輕世代獲取資訊與建立人際關係的方式。

美術系三年級學生 韋宜詞

每天的話平均應該是五 六個小時

教育與學習科技學系 吳家騏

大概五到六個小時
會間斷的滑這樣

美術系三年級學生 韋宜詞

可能會有羨慕或者是說
我想要往他的方向作為動力
會把他們當作是我前進的動力這樣
就是去學習他們

教育與學習科技學系 吳家騏

因為裡面的內容其實蠻多元的
像我自己有在追星
其實有時候就會看到
有件事情大家可能會有
正面跟反面的評論
所以有時候看到多多少少
會影響到自己的情緒
然後開始想說是不是真實的事件

心理輔導學系碩士研究生 謝孟哲

會影響心理健康很大的原因就是因為
裡面不是真實的人生
他都是呈現一個片面
一個大家都只想把
最好的那一面展現出來

通知與按讚　影響情緒起伏

打開社群媒體，按讚數、留言通知與好友動態不斷更新。對許多人來說，社群平台不只是分享生活的工具，也逐漸成為獲取認同與關注的重要來源。然而在頻繁接收資訊的過程中，也可能會讓人不自覺產生比較心理與情緒波動。 

心理輔導學系主任 邱發忠

會影響的就是所謂的睡眠
那你的睡眠會減少的話
比如說他本身就是藍光
那他就會對於所謂的
退黑技術的這個產生影響
所以他會影響到睡眠
只要你睡眠沒有睡好的話
那其實對你的生活
對大學生的學習或做各項的事物
我想都會產生影響
完全的禁止手機使用
這是不可能的事情
那你可能就是設定
譬如一天可以使用多少時間
可以去做行為的設計
譬如一天可能用兩個小時
類似這樣也可以減量
與其說你硬要壓迫自己強迫自己
真的去不使用任何 我是說讓手機
沒電 你就不會去用它
或是說 你要省著用
有必要的時候你才會用

數位成癮議題　校園持續關注

近年數位成癮與心理健康議題受到關注，不少學校也透過相關資源與宣導，希望協助學生了解長時間使用社群媒體可能帶來的影響，並學習建立更健康的使用習慣。

心理輔導學系主任 邱發忠

就是大家都是秀出最好的那一面
那在心理學裡面
所謂的向上比較或是向下比較
我們看到的都是別人
光鮮亮麗的一面
那就導致我們就會所謂的
向上比較像上比較
就覺得為什麼別人都比較好
但是大家都不會有
他不好的一面去秀出來
所以你就覺得好像都別人比較好
所以他就會造成他
比較可以負向的情緒
可能覺得有點憂鬱的傾向
會覺得自己變得沒有自信
為什麼別人那麼好這樣
因為我們要有一個正向情緒快樂的情緒
需要那個多巴胺
以前就是我們會設定未來的
人生的目標
可能是五年後十年後
那當我們達成的時候
我們就會覺得開心快樂
我們發明也會提升 
可是現在是手機
這件事情即時的就讓大家怎樣
會感覺到壞人就會提升
所以那個閾值就不斷的提高這樣
所以一沒有手機
那個多巴胺就會降低降低
他就會不舒服 不舒服怎麼辦
然後再出來動來動去跟人家講話
所以沒有手機的危害就蠻大的
所以我們大學生
當然老師們都沒有禁止所謂的手機
如果禁手機的話 
大概很多人可能會
聊天不做其他事情
所以可能也沒有辦法上課

心理輔導學系碩士研究生 謝孟哲

現在幾乎都是在滑短影音
因為因為短影音就是
大家就是睡覺前
現在大家都睡覺前就喜歡一直滑一直滑一直滑那就像剛剛主任提到
就是有藍光的
這其實也是真的會去影響睡眠
那就會一直導致一個重複的循環
每天都在所謂的 報復性熬夜
因為可能白天好像我不知道要做些什麼
然後晚上的話 我就是一直就是滑手機 
好像這個滑手機一直在刺激我們的大腦
一直在 好像一直增加你的多巴胺
可是你到隔天白天
你可能又會很疲累
然後可能又熬夜又晚起
然後可能又一直這樣子 重複的循環
就會漸漸累積 變成手機成癮
這樣子就變成一種壞的習慣
如果你能善用它像現在AI這麼的方便
那它一定會可以幫助我們做更多的事情
我覺得他是正、反兩面
主要是我們怎麼樣子來去使用它

善用數位工具　找到生活平衡

社群媒體與手機已成為現代生活的一部分，數位排毒並非完全遠離科技，而是在便利與依賴之間找到平衡。如何善用數位工具，同時保有真實生活中的人際互動與身心健康，也成為許多年輕世代持續思考的課題。

華岡新聞 陳楷茵 盧凱彥 採訪報導