3C用眼時間拉長 20-20-20原則有助減緩眼睛負擔

華岡融媒體記者/宋欣怡報導

　隨著數位設備普及，越來越多學生長時間使用手機與電腦進行學習與娛樂，視力問題也逐漸受到關注。上風格眼鏡驗光師黃文凱指出，近年因用眼過度前來驗光或諮詢的學生明顯增加，不少人出現眼睛乾澀、疲勞甚至視力下降等情況，顯示長時間使用3C產品已對學生視力造成影響。

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▲在光線不足的環境下使用3C產品會增加眼睛負擔。攝｜宋欣怡

　黃文凱表示，學生常因課業與娛樂需求長時間盯著螢幕，且使用時間往往一坐就是數小時，眼睛長時間處於緊繃狀態，容易導致視覺疲勞。「除了乾澀與酸痛外，有些人會出現短暫視力模糊，甚至頭痛，都是用眼過度的警訊。」此外，黃文凱也指出，部分學生在使用3C產品時，習慣在光線不足或姿勢不良的環境下觀看螢幕，例如躺著滑手機或在昏暗空間使用電腦，這些習慣都會增加眼睛負擔，長期下來可能影響視力發展。黃文凱補充，螢幕距離過近與長時間近距離用眼，是學生視力惡化的重要原因之一。

　在實務觀察中，黃文凱發現，不少學生缺乏適當的休息習慣，即使感到疲勞仍持續使用電子產品，導致症狀反覆出現。他提醒，視力問題往往是長時間累積的結果，若未即時調整用眼習慣，可能對日常生活與學習造成影響。針對預防方式，黃文凱建議，學生可遵循「20-20-20原則」，每使用電子產品20分鐘，應休息20秒，並將視線移至約20英尺遠的地方，以減緩眼睛疲勞。此外，也應保持良好用眼環境與姿勢，避免在光線不足的情況下使用3C產品，並適度控制使用時間。

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▲學生長時間低頭滑手機，驗光師提醒恐增加眼睛負擔，影響視力健康。攝｜宋欣怡

　黃文凱強調，維持良好用眼習慣是保護視力的關鍵，「適當休息與正確使用方式，比單純減少使用時間更重要。」黃文凱也建議，若出現持續性視力模糊或不適，應及早接受專業檢查，以避免視力問題惡化。