長輩失智預防一日作息表（含精油）

☀️ 早上（起床～10:00）｜喚醒大腦

目標：提升清醒度、活化記憶

✔ 活動

• 曬太陽 10–15 分鐘
• 簡單伸展或散步
• 聊天、看報紙

✔ 精油使用（擴香或嗅吸）

• 迷迭香 2滴
• 檸檬 2滴
• 薄荷 1滴

👉 功效：提神醒腦、促進專注與記憶

🌤 中午（10:00～14:00）｜維持活力

目標：保持大腦運作與社交刺激

✔ 活動

• 動腦遊戲（拼圖、桌遊、算數）
• 與家人互動聊天
• 均衡飲食（多蔬菜、魚類）

✔ 精油（可選）

• 檸檬 2滴 或 甜橙 2滴

👉 功效：穩定情緒、維持專注

🌇 下午（14:00～17:00）｜延緩疲勞

目標：避免昏沉、維持精神

✔ 活動

• 午睡 20–30 分鐘（不要過長）
• 散步或輕運動

✔ 精油

• 薄荷 1滴 + 檸檬 2滴

👉 功效：提神、防止昏沉

🌙 晚上（17:00～21:00）｜放鬆身心

目標：降低焦慮、準備睡眠

✔ 活動

• 輕鬆聊天
• 聽音樂、回憶照片（刺激記憶很重要）

✔ 精油（擴香）

• 薰衣草 2滴
• 甜橙 2滴

👉 功效：放鬆情緒、減少焦躁

🌙 睡前（21:00後）｜幫助入睡

目標：提升睡眠品質（非常重要）

✔ 活動

• 關燈、避免手機刺激
• 深呼吸或輕按摩

✔ 精油（枕邊或擴香）

• 薰衣草 1–2滴

👉 功效：幫助入睡、穩定情緒