運動前暖身不可少 體育教師： 熱身有助降低運動傷害

華岡融媒體記者/陳宥臣報導

　台灣運動風氣盛行，近年越來越多人注重自己身材的管理，但許多民眾往往忽略運動前的暖身，時常會有扭傷、拉傷的問題，嚴重時可能造成難以恢復的後果，中國文化大學體育老師鄭名峰表示熱身十分重要，不僅能讓運動時更靈活，也能降低運動傷害的風險。

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▲激烈運動時容易扭傷腳踝，運動前熱身有助於降低風險。攝｜陳宥臣

　如何才算熱身好了?鄭名峰表示，感覺到體溫升高且心跳每分鐘約在100~120下之間，即可從事接下來的運動，暖身時也需搭配伸展，使關節適度活動較不會拉傷。如果不幸拉傷應先冰敷並加壓，若身旁無用具，可把鞋帶綁緊15~20分鐘，可防止發炎等問題，簡單處理後再到醫院進一步檢查。

　鄭名峰強調，冬天運動須更注意!天冷時人體關節會更僵硬，運動起來也會更加吃力，靈活度也會下降，所以熱身時間需拉長，降低運動時的受傷風險。

　運動完先別急著休息，收操也是十分重要的事情，別因運動疲累而著急休息，容易產生後續的肌肉痠痛。鄭名峰指出，收操能讓肌肉有更多彈性放鬆，代謝掉體內不需要的物質，可舒緩肌肉發炎，也能避免激烈運動後延遲性肌肉痠痛的產生。每個運動收操的動作皆有不同，跑步逐漸放慢，拉拉筋做個伸展，身旁如有滾筒也可使用，放鬆肌肉也能預防腰痠背痛。許多人會忘記收操導致運動完常常各種部位痠痛、鐵腿等問題，不僅運動前要暖身讓關節活動，運動後也要讓肌肉得到適度的舒緩。

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▲體育老師指出，比賽前對打暖身可降低受傷風險。攝｜陳宥臣

　在運動風氣提升的盛行之下，正確的暖身與收操是必要的活動，運動是讓身體更健康，而不該是讓身體增加額外的負擔，多花點時間在運動前後的準備與放鬆，能在活動時更加安全，養成好習慣讓自己變得強壯、更有活力。