晨跑夜跑各有利 燃脂睡眠大不同

晨跑夜跑各有利 燃脂睡眠大不同

運動部長李洋上任後以晨跑開啟每一天，並親自提倡全民養成運動的習慣。不過，在「晨跑派」與「夜跑派」之間，不同的生活步調與時間選擇，也映照出現代人的生活節奏與健康觀。

晨跑民眾

因為覺得早上起來晨跑就是

一天都會特別有精神

因為我覺得晚上去跑步

就是又上一整天課

然後就是會比較累

所以可能晚上有時候

就會比較不會想跑

夜跑民眾

時間安排會比較方便

然後再來就是那個

天氣比較涼爽

然後會跑得比較快一點

因為心率會比較低

就是天氣會影響到整個心率

心率呢會就是整個

跑得那個速度就會有差

夜跑民眾

我們認為晚上跑步可以

讓我們看到更好的景色

(we believe that running at night can give us a better view)

還有更好的氣氛

(and then we have a better atmosphere)

讓我們能更穩定地跑步

(so that we can run more steadily)

而且因為大家白天工作都累了

(and then we can just run because everyone is already get work.)

晚上就可以好好地跑步 放鬆一下

(Yeah, so we can just really run.)

晨跑代謝效率高 體重管理「黃金時段」

不少人選擇清晨運動，覺得能讓一整天更有精神;也有人偏好夜跑，用運動來紓壓放鬆。但不同的運動時段對身體的代謝機制有不同影響，至於甚麼時候運動最有效，專家指出，如果想達到體重管理的效果，晨跑會比夜跑更有優勢。

運動生理學專家 江宗麟

像以體重管理為目標

那如果我要去產生

相同的卡路里的燃燒

其實你早上來做運動

對於我的全身

全天後的脂肪的代謝來說

是最比較有幫助的

那卡路里消耗的是一樣的

但是以脂肪的轉換效率而言

早上運動從事晨跑運動

他對於我們的

脂質燃燒的效率是最高的

運動沒有絕對時間 持之以恆才是關鍵

不論是晨跑還是夜跑，其實最重要的還是「動起來」。依個人作息與身體狀態，選擇適合自己的運動時間段與強度，達到最佳的健康效果。

華岡新聞 郭昀蓁 黃鈺涵 採訪報導